Olá pessoal! Segue meu treino de perna, eu o divido em duas vezes na semana geralmente é terça-feira (quadríceps e panturrilha) e quinta-feira (posterior e glúteos), hoje eu resolvi treinar perna completa, espero que gostem é apenas uma sugestão.
Lembrando que cada um deve ter um acompanhamento de profissional de Educação Física.
Sempre faço uma aquecimento antes de iniciar o treino, vou na cadeira extensora e com pouca carga faço umas 20 repetições e dou início ao treino.
Sempre gosto de começar com o famoso agachamento livre. É um dos exercícios mais completos, porque envolve várias articulações e músculos, e um excelente meio de fortalecer os músculos da coxa, do quadril e outros. Sem falar do benefício que ele trás para quem deseja ter um aumento de massa muscular (como a indução à liberação de uma série de hormônios anabólicos).
Também é um exercício extremamente funcional, pois usamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades diárias como, por exemplo, sentar e levantar.
Vamos ao treino do dia:
1) Agachamento livre – 5×10 rep
2) Leg press – 4×10 rep
3) Extensora 4×10-10-08-08 rep, aumentando a carga
4) Agachamento sumô 4×10 rep + Stiff 4×10 rep
5) Mesa flexora ou flexão horizontal 4×10 rep não consegui fotografar 🙁
6) Cadeira abdutora super série (normal 4×10 rep + curvada 4×10 rep + agachamento na abdutora 4X10 rep). Gosto muito, saiu desse exercício morrendo.
7) Glúteos no graviton com a perna suspensa 4×10 rep sem descanso.
Foi assim o treino de hoje, espero que vocês gostem. E se você treinar perna completa num dia só não esqueça da panturrilha.
Até o próxima postagem!
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