No ano passado postei alguns vídeos do meu antigo treino e como muitas pessoas pediram para postar o novo treino, filmei alguns dos exercícios que faço. Faltou alguns, mas já dá para vocês terem uma idéia do meu treino.
O vídeo dessa semana é para os músculos: Posterior de Coxa, Glúteo e Abdômen.
Para o Abdômen só filmei 1 exercício, mas em breve farei um vídeo só para ele, onde mostrarei outros tipos.
Treino:
1. Stiff – 3 séries de 08 a 12 repetições
2. Glúteo máquina – 3 séries de 08 a 12 repetições
3. Flexora – 3 séries de 08 a 12 repetições
4. Cadeira flexora – 3 séries de 08 a 12 repetições
5. Elevação pélvica – 3 séries de 08 a 12 repetições
6. Oblíquo no cross – 3 séries de 08 a 12 repetições
Confira no vídeo:
No exercício de flexora é possível fazê-lo com pesos ao invés de utilizar a máquina:
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9 COMMENTS
Priscila
9 anos agoOi Marina… Você está cada dia mais linda, é uma inspiração para nós.
Eu queria muito saber o seu treino de superior…. Mostra pra gente…
Bjooo
Jaddy Rodrigues
9 anos agoOMG! Devo ser mt fraquinha! Acho que não aguento nem metade desse peso todo! rs
Beijos!
Rafaela
9 anos agoMarina, amei o treino pois não sei pq, mas tenho uma loucura pelo posterior de coxa. Acho lindo e denota um porte atlético, sei lá… O fato é que o meu nunca ficou saltadinho, sabe? Vc acha que ele só aparece quando a perna inteira fica definida ou tb tem a ver com os gluteos? Tenho a impressão que quando o bumbum "sobe", ele aparece um pouco mais.
Alessandra
9 anos agoMarina, vc é diva!!! Adorei assistir suas séries. Bjs!
Marina Iris
9 anos ago AUTHOR@Alessandra, obrigada linda <3
Nique
9 anos agoA cada post sobre seus treinos, vejo o quanto preciso fazer uma academia, ando sedentária demais!
Marina Iris
9 anos ago AUTHOR@Nique, obrigada querida!
Criei um foco e corra atrás dos seus objetivos!
Beijos
Debbie Medeiros
9 anos agoMari, que treino legal! =) O bom é que é curtinho 😀
Adorei o vídeo! ^^
Marina Iris
9 anos ago AUTHOR@Debbie Medeiros, oi querida!
Faltaram alguns exercícios mas já dá para ter uma idéia do meu treino 🙂
Beijos :*