Neste segundo vídeo do meu treino de musculação, mostrarei os exercícios que faço para treino de Perna: Posterior de Coxa + Adutor e Abdutor.
No primeiro vídeo mostro os 3 exercícios do treino de Costas, vocês podem conferir aqui.
Vamos a eles:
1. Stiff – 4 séries de 08 a 12 repetições
2. Mesa flexora – 4 séries de 08 a 12 repetições
3. Cadeira abdutora – 3 séries de 08 a 12 repetições
4. Cadeira adutora – 3 séries de 08 a 12 repetições
5. Cadeira flexora – 3 séries de 08 a 12 repetições
Confira no vídeo:
O próximo vídeo será sobre o treino de Glúteos.
Aproveitem o calor e o horário de verão e vamos treinar meninas! Não se esqueçam de fazer aeróbico também, para poder acelerar o metabolismo e queimar as gordurinhas!
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Pingback: By Marina » Blog Archive » By Marina Fitness: Treino de Bíceps e Ombro on 10/12/2012
13 COMMENTS
Renata
9 anos agoMarina… conheci hoje teu blog e amei!!!!!!
Vai ser a principal inspiração pra mim com certeza!
Queria saber qual o peso que vc iniciou fazendo os exercícios de perna e conta pra gente a combinação dos exercícios por dia que vc faz???
Obrigada querida e vc tá muito LINDA!
Tâmara
9 anos agoMarinaaaa… conta pra gente a sua dieta!
Detalhadamente! rsrs
Bjos
julliana
9 anos agoMarina, qdo comecei estava com 68 kg, ja consegui secar 8 kg em 3 meses de treino x reeducação, mais não aparece musculos que nem vc.. rsss.. será que meu treino esta errado? desde que comecei não mudei meu treino.. no primeiro mes peguei pesado no aerobico, inclusive circuito e um pouco de musculação. Dpois no segundo mes o personal me passou mais musculação e tirou o circuito.. e no terceiro ele pediu pra eu voltar pro primeiro(o que tem circuito). Gostaria de saber tudo sobre seu treino, os dias que malha perna, braço, gluteos.. os post que vc postou até agora já copiei e colei pra tentar colocar no meu treino. rsrs..
Marina
9 anos ago AUTHOR@julliana, eu sempre treinei mais jovem, parei por 10 anos, então eu já tenho a famosa "memória muscular", conforme fui perdendo gordura e treinando pesado os músculos foram aparecendo novamente. Eu faço aeróbioco 2 dias na semana.
Farei um post falando sobre todo o meu treino.
Beijos
julliana
9 anos ago@Marina, entao vc sempre treinou pesado? com menos repetição e mais carga(peso)? eu faço aerobico (corrida) todos os dias.. viciei.. rss.. vc teve mais facildade por causa da famosa memoria muscular.. ja eu fazia academia, mais parava.. nao tinha uma sequencia.. mais to de olho em vc.. aki no blog e no instagram.. vc faz massagem, drenagem.. algum tratamento estetico?
bjooo
Ingrid Soares
9 anos agoMarina eu estou muito anciosa para ver outros vídeos dos seus treinos!!! *-* Comecei tomar hoje o Whey e torcendo para ganhar massa muscular rsrs.
Eu estava lendo sobre um assunto muito curioso em um blog sobre anticoncepcionais x massa muscular.
Parece que o anti atrapalha no ganho da massa muscular. Você teve algum problema com isso?
Beijos!
Marina
9 anos ago AUTHOR@Ingrid Soares, eu não tive nenhum problema com isso, mas vou procurar me informar melhor sobre o assunto e ai posto no blog.
Beijos
Pamela
9 anos agoMarina, quanto tempo você passa por dia na academia? Fico pensando se conseguirei ter resultados bons, pois o meu limite provavelmente vai ser de 1h diária no máximo, às vezes até menos :/
Ah, e não canso de falar, vc ta linda! rs
Beijo =**
Li Garone
9 anos ago@Pamela, ta linda mesmo *-*
eu fico de 2hrs a 2h30 mais ou menos.. rs mas eu enrolo um tiquinho tb… aehiau vou pegar firme >.<
Marina
9 anos ago AUTHOR@Li Garone, Obrigada querida <3
Marina
9 anos ago AUTHOR@Pamela, obrigada linda! Eu fico em média de 1h a 1h30 por dia, isso quando não fico conversando…kk
Mas você consegue sim, resultados neste tempo.
Beijos
Pamela
9 anos ago@Marina, só agora lembrei de vir aqui ver a resposta rsrsrs #fail
Ai, não vejo a hora de começar. Dependo de alguns fatores, talvez fique só pra ano que vem (mês que nem na verdade né? hahaha), mas não vejo a hora! Chega de sedentarismo 🙂
Vc é muito inspiradora, sério mesmo!
=***