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Vídeo: Treino de membros superiores

Atendendo a pedidos, filmei meu novo treino de membros superiores. Hoje meu treino está dividido em A (membros superiores), B (membros inferiores) e C (ombro e abdômen).

treino

No vídeo não mostro o treino de ombro, mas colocarei ele em um outro dia.

Confira o treino:

Peito:
Flexão 3×12 rep
Cruxifixo reto 3×12 rep
Costas:
Remada pegada fechada 3×12 rep
Puxada frontal 3×12 rep
Tríceps:
Tríceps teste 3×15 rep
Mergulho 3×15 rep
Bíceps
Rosca concentrada 3×12 rep
Hulk 3×12 rep

Antes que digam que estou muito forte ou com os braços masculinizados, veja a foto dele em treino e no dia a dia:

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No dia a dia, eles ficam finos e definidos =)

Lembrando a todos que é de extrema importância buscar a ajuda de um Educador Físico, pois somente ele saberá sua real necessidade e montará o treino correto para você!

marina

The author: Marina Iris

Marina, 33 anos, casada, mãe do #babyRafa, mora em Bauru/SP, Publicitária, apaixonada por musculação e hoje leva uma vida saudável.

7 Comments

  • Menina, achei seu blog fantástico!! Entrei nessa vida de academia e treino a quatro dias e eu estou perdidinha mas super animada e gostando muito!! Nem sei fazer meus treinos sozinha ainda, minha treinadora tem que ficar me manobrando toda hora coitada, rsrsrs. Fiquei vendo o nome dos exercícios que você escreveu..e nem sei o nome dos que eu faço!! hahahaha

    • @Marina Iris, Obaaa. Acabei de achar aqui! Você é formada na USC. Legal! estou cursando Engenharia Civil lá, mas fiquei com receio de depois de formada não ter tempo pros esportes que eu sempre fiz. E como já emagreci 12 kg, tenho medo de voltar como eu era, por não ter mais tempo de ir pra academia. Querendo ou não, professor de educação física que dá aula de ginástica (programas da Fit pró, Body system..) sempre está fazendo exercício enquanto trabalha, e por esse motivo sempre quis fazer ed física pra enquanto trabalhar, tbm queimar calorias rsrs
      mas fico muito feliz em saber que você, Publicitária, conseguiu chegar onde sempre quis… Isso me motiva a continuar na Engenharia Civil hahaha
      Um Beijo, da sua fã Jauense, Bruh.

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