19 • junho • 2013

Vídeo: Treino de membros superiores

Atendendo a pedidos, filmei meu novo treino de membros superiores. Hoje meu treino está dividido em A (membros superiores), B (membros inferiores) e C (ombro e abdômen).

treino

No vídeo não mostro o treino de ombro, mas colocarei ele em um outro dia.

Confira o treino:

Peito:
Flexão 3×12 rep
Cruxifixo reto 3×12 rep
Costas:
Remada pegada fechada 3×12 rep
Puxada frontal 3×12 rep
Tríceps:
Tríceps teste 3×15 rep
Mergulho 3×15 rep
Bíceps
Rosca concentrada 3×12 rep
Hulk 3×12 rep

Antes que digam que estou muito forte ou com os braços masculinizados, veja a foto dele em treino e no dia a dia:

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No dia a dia, eles ficam finos e definidos =)

Lembrando a todos que é de extrema importância buscar a ajuda de um Educador Físico, pois somente ele saberá sua real necessidade e montará o treino correto para você!

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