27 • dezembro • 2014

Treino de Abdômen

Muitas pessoas já estão de férias, mas mesmo assim querem continuar levando uma vida saudável e uma alternativa para quem está viajando ou está sem treinar porque a academia está fechada neste final de ano é fazer o treino em casa ou em lugares a céu aberto.

Vou começar a postar vídeos curtos e com exercícios rápidos que irão ajudar vocês a não perder o foco.

O treino de hoje é uma série de abdominais que podem ser feitos sem carga, eu usei uma bola com peso de 3kg, mas não há a necessidade. O ideal é sempre executar o movimento corretamente, se você não tem um profissional para te ajudar, tente fazer da forma mais lenta e concentrada.

Para esses exercícios eu fiz 3 séries de 15 movimentos cada.

Lembrando que o ideal é você procurar ter um acompanhamento de Personal ou Educador Físico antes de praticar qualquer atividade.

08 • maio • 2014

Vídeos de treino

Muita gente me pede para mostrar o meu treino e acho legal eu repostar os vídeos que gravei ano passado, pois foram esses exercícios passados pelo meu marido que é personal que me ajudou a eliminar os 17kg.

Antes de começar os treinos de musculação, eu fazia aeróbico de 35 a 45min (esteira, elíptico ou alguma aula de ginástica).

Lembrando a todos que é de extrema importância buscar a ajuda de um Educador Físico, pois somente ele saberá sua real necessidade e montará o treino correto para você!

TREINO DE MEMBROS SUPERIORES

– Para saber o número de série e nome dos exercícios acesse aqui!

TREINO DE POSTERIOR DE COXA + GLÚTEO + ABDÔMEN

– Para saber o número de série e nome dos exercícios acesse aqui!

TREINO DE BÍCEPS E OMBRO

– Para saber o número de série e nome dos exercícios acesse aqui!

TREINO DE POSTERIOR DE COXA + ADUTOR E ABDUTOR

– Para saber o número de série e nome dos exercícios acesse aqui!

TREINO DE COSTAS

– Para saber o número de série e nome dos exercícios acesse aqui!

MEU ATUAL TREINO DE OMBROS

MEU ATUAL TREINO DE ABS



O que acham deste tipo de post? Posso gravar mais vídeos se gostarem 🙂

23 • junho • 2013

Conheça o Treinamento Funcional

Você já ouvir falar sobre Treinamento Funcional?

Fui até o Core Movement – Centro de Treinamento Funcional que fica em Bauru, falar com o Treinador Jefferson Felicio, para conhecer melhor sobre esse tipo de treinamento físico, utilizado pelos melhores atletas do mundo com foco e comprometimento da melhora na qualidade de vida.

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Conheça o Treinamento Funcional e alguns exercícios no vídeo:

Quem quiser saber mais informações é só acessar www.coremovement.com.br.

Eu já treinei por alguns meses o Funcional e recomendo!

marina

19 • junho • 2013

Vídeo: Treino de membros superiores

Atendendo a pedidos, filmei meu novo treino de membros superiores. Hoje meu treino está dividido em A (membros superiores), B (membros inferiores) e C (ombro e abdômen).

treino

No vídeo não mostro o treino de ombro, mas colocarei ele em um outro dia.

Confira o treino:

Peito:
Flexão 3×12 rep
Cruxifixo reto 3×12 rep
Costas:
Remada pegada fechada 3×12 rep
Puxada frontal 3×12 rep
Tríceps:
Tríceps teste 3×15 rep
Mergulho 3×15 rep
Bíceps
Rosca concentrada 3×12 rep
Hulk 3×12 rep

Antes que digam que estou muito forte ou com os braços masculinizados, veja a foto dele em treino e no dia a dia:

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No dia a dia, eles ficam finos e definidos =)

Lembrando a todos que é de extrema importância buscar a ajuda de um Educador Físico, pois somente ele saberá sua real necessidade e montará o treino correto para você!

marina

05 • junho • 2013

Conheça o TRX

Estou tentando deixar a vergonha de lado para gravar mais vídeos para vocês e quero tentar mostrar outras atividades físicas, dando a possibilidade para as pessoas que não gostam de musculação conhecerem outros tipos de treinamentos.

Vou começar com o TRX Suspension Training. Fui até a academia Powerlife Gym em Bauru para conhecer e fazer uma aula com a professora Janaina Parra Grossi.

trx

Além da explicação sobre o TRX, mostraremos alguns exercícios. Confira o vídeo:

A aula é uma delícia, super puxada fazendo o corpo ter uma alto gasto calórico. Como eu disse no vídeo, derreti literalmente.

Quem for de Bauru e quiser fazer uma aula experimental, basta ligar na Powerlife Gym – (14) 3313-7436 e deixar o nome na recepção.

Eu recomendo o TRX!

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