27 • dezembro • 2014

Treino de Abdômen

Muitas pessoas já estão de férias, mas mesmo assim querem continuar levando uma vida saudável e uma alternativa para quem está viajando ou está sem treinar porque a academia está fechada neste final de ano é fazer o treino em casa ou em lugares a céu aberto.

Vou começar a postar vídeos curtos e com exercícios rápidos que irão ajudar vocês a não perder o foco.

O treino de hoje é uma série de abdominais que podem ser feitos sem carga, eu usei uma bola com peso de 3kg, mas não há a necessidade. O ideal é sempre executar o movimento corretamente, se você não tem um profissional para te ajudar, tente fazer da forma mais lenta e concentrada.

Para esses exercícios eu fiz 3 séries de 15 movimentos cada.

Lembrando que o ideal é você procurar ter um acompanhamento de Personal ou Educador Físico antes de praticar qualquer atividade.

07 • agosto • 2014

CrossFit – A visão de um Fisioterapeuta diante essa nova modalidade de treinamento

Como podemos classificar o CrossFit, um esporte ou uma modalidade de treinamento? Se cogitarmos uma classificação, poderíamos ficar com as duas, porém teríamos que buscar maior entendimento sobre as duas.

Se propusermos utilizar o CrossFit como uma modalidade de treino, iriamos relembrar de diversas outras modalidades que foram surgindo com o tempo e evolução da prática esportiva, uma que mais me chama atenção pela similaridade é o treinamento funcional, porém guardando suas particularidades para cada uma.

Porém, existe algo muito importante entre ambas, até mesmo com um treinamento realizado para reabilitar um paciente em nosso consultório, a palavra funcional.

Ambos os treinos proporcionam ao aluno um ganho em diversas capacidades físicas, P.E.: força, resistência cardiorrespiratória, velocidade, coordenação motora e agilidade, estas, importantes e necessárias para o dia-dia, melhorando assim sua condição de realizar atividades comuns como levantar-se, agachar-se com peso nas mãos ou até mesmo para uma dona de casa estender uma “muda” de roupa no varal.

Isso me remete aos meus pacientes os quais busco também essa melhora funcional, então o que difere o CrossFit dessas outras modalidades?

As particularidades do Crossfit faz dele diferente, um modelo de treinamento específico, com rotinas não protocoladas e não pré-estabelecidas, além de toda uma roupagem voltada para competições, onde voltamos ao início do texto que propusermos classifica-lo também como um esporte.

Segundo o Coach Massa (Crossfit HT) para ser classificado como um esporte a modalidade teria que ter um órgão regulamentador, algo que ainda o CrossFit não tem, porém caminha para isso, já apresentando inúmeras competições nacionais e internacionais.

Sendo assim é seguro sua prática? E o mito que é um treinamento intenso e gera diversas lesões, tem veracidade?

Precisamos antes entender o que é lesão, segundo o Sistema de Registro de Lesões Atléticas (NAIRS), indica como lesões esportivas aquelas que limitam a participação do atleta ou esportista por, no mínimo, até um dia após o acontecimento que provocou a lesão.

Assim como qualquer outro esporte praticado em alta intensidade, ou melhor, em nível de competição, tem sim o risco de lesão.

Em nível de curiosidade esportes como o badminton apresentam cerca de 85% de atletas com algum nível de lesão durante um ano de sua prática. Para praticantes de corrida em nível de competição ou simplesmente como prática esportiva, 65% de seus praticantes apresentam lesão durante o mesmo período citado acima.

Outro dado interessante foi o estudo realizado pelos Fisioterapeutas dos países participantes das Olimpíadas de Pequim, onde verificaram que o esporte com maior índice de lesões durante a competição foi o futebol, acometendo cerca de um terço de seus praticantes.

Isso demonstra mais uma vez que o CrossFit pode ser considerado um uma modalidade de treinamento físico esporte/prática esportiva segura, pois se pensarmos em alguns exercícios praticados no CrossFit, vamos verificar a semelhança com esportes como a ginástica artística e atletismo .

Esquecendo um pouco dos dados e expressando minha opinião como Fisioterapeuta, há três meses venho praticando esse esporte e consegui verificar pontos fortes e fracos do mesmo e assim elaborar uma opinião concreta.

O CrossFit é baseado em uma metodologia programada onde o Coach (Professor) consegue introduzir indivíduos sedentários a realizar movimentos mais complexos. Um exemplo disso é sua programação de treinamento que passa por:

1- Aquecimento inicial – com alongamentos, movimentos articulares específicos para o dia, liberação das articulações, promovendo ao corpo do indivíduo um maior preparo para os exercícios a serem executados no dia (Mobility). Além de utilizarem exercícios frequentes de fortalecimento do Core (centro de estabilização da coluna)

2- Skill – onde os professores ensinam passo a passo os movimentos que fazem parte do exercício a ser executado no Wod.

3- Wod – é a parte final de treinamento, onde são realizados os exercícios do dia. Sendo que os alunos iniciantes passam por “wods adaptados”, se pudermos chamar assim, promovendo a eles mais um período de adaptação e aprendizado, diminuído significativamente o risco de lesões.

Fica claro que assim como qualquer esporte o CrossFit possui um risco de lesão, porém fica mais evidente a segurança do mesmo.

Foi verificado através desse período acompanhando o esporte, que quando bem executado e com profissionais qualificados só trará benefícios ao aluno, melhorando significativamente sua capacidade funcional e conseguindo além disso prevenir lesões futuras em outros esportes ou até mesmo nas suas AVd´s.

Vale ressaltar que para ser praticado é necessário procurar um cardiologista, para exames de rotina e passar por uma avaliação de um Fisioterapeuta, para assim realizar os exercícios com mais segurança.

Post colaborativo

Por: Prof. Me. Felipe Alavarce
Contribuição: Coach Massa (Crossfit HT)
Site: www.osteopatiabauru.com.br
Email: contato@osteopatiabauru.com.br

Fotos: CrossFit Fuengirola

20 • julho • 2014

Terceira semana do #desafiobm

Chegamos ao final da terceira semana do projeto e da segunda semana de treinos intensos com a Rafaela mostrando uma evolução excelente a cada dia!

. Nesta semana ela passou pela pela segunda consulta com a Nutricionista Mariana Munhoz, onde foi pesada, tirou as medidas e a Mariana fez algumas alterações na dieta dela, principalmente no jantar e na ceia.

. Fez uma sessão de osteopatia com o Fisioterapeuta Me. Felipe Alavarce, para melhora da cefaleia tensional que a Rafaela possui.

. Passou por mais uma sessão de endermologia (vacuoterapia), ultra som e drenagem linfática na Giovana Estética com a Fisioterapeuta Giovana Oliveira.

. A alimentação saudável fica por conta das marmitas da Maromba Comida Saudável.

. Praticou atividade física 6x nesta semana, a cada dia ela vai se superando mais e o corpo já está se adaptando a nova rotina.

. A Rafa fechou essa semana com 5.8kg eliminados, lembrando que ela começou com 111kg. Parabéns, estamos cada dia mais orgulhosos.

Para finalizar fizemos algumas perguntas para a nossa querida participante, confiram:

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13 • julho • 2014

Segunda semana do #desafiobm

Na segunda semana do #desafiobm, a Rafaela Piccoli começou a praticar as atividades físicas, se alimentou saudavelmente, fez sessões de estética corporal e ela sempre motivada e determinada, o que nos deixa cada vez mais orgulhosos com a sua dedicação.

Rafaela com os Ed. Físicos: Paulo Borges, Ivan Vechetti e Jeferson Martins

Alimentação

A Rafaela começou na semana passada a dieta passada pela Nutricionista Mariana Munhoz e essa semana ela continuou se alimentando com as marmitas da Maromba Comida Saudável e fazendo os lanches entre as refeições.

Tratamentos Estéticos

A Giovana Estética – Facial e Corporal será a responsável pelos tratamentos estéticos na Rafa, essa semana ela foi fazer a avaliação e começou as sessões.

Rafaela e a Fisioterapeuta Giovana Oliveira – (14) 3879-6927

Ela fará sessões semanais de ultra som na parte anterior da coxa e joelhos, endermologia (vacuoterapia) e drenagem linfática em todo o corpo e também usará gel crioterápico.

Treinos

Essa semana ela treinou 5 vezes na academia do Luso Bauru, pois como houve o jogo do Brasil na terça-feira a academia não abriu, mas na quarta-feira (feriado no Estado de São Paulo) ela acordou cedo e foi malhar. Nosso objetivo é que ela treine 6 vezes na semana!

Resumo dos treinos:





Pesagem

Começamos o desafio com a Rafaela pesando 111kg e fizemos a pesagem dela ontem e fechamos a semana com 3.3kg eliminados!

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