O CrossFit é um esporte que exige performance, por isso os atletas e praticantes precisam de uma alimentação adequada e completa para poder ter sucesso na atividade, evitar lesões e conseguir uma recuperação rápida e eficaz.

Convidei a Nutricionista Esportiva Denise Real para responder algumas perguntas sobre a dieta voltada para esse tipo de atividade:

O que comer quando se está praticando CrossFit?

Na dieta CrossFit deve-se comer alimentos ricos em proteínas magras, como frango, peru ou peixe, grãos, como ervilha ou feijão, assim como frutas e verduras, sendo que os alimentos industrializados e refinados, como o açúcar, bolachas e refeições prontas para consumo, como risoto ou lasanha, são proibidos.

Porém deve-se lembrar da intenção de cada um ao treinar, alguns treinam para melhorar qualidade de vida e outros almejam competição, sendo assim as necessidades são variadas de nutrientes.

Qual é a dieta adequada para quem está praticando CrossFit?

Normalmente a modalidade CrossFit busca-se não só exercício físico, mas sim um estilo de vida mais saudável, que vai desde o treinamento corporal de uma forma mais completa até busca por uma alimentação mais natural.

Muitos atletas e praticantes de CrossFit seguem um estilo de alimentação chamado Paleo ou paleolítica.

O estilo de vida Paleo diz que nosso corpo não foi feito para ingerir os alimentos que fazem parte da dieta moderna, assim como alimentos processados, açúcar refinado, derivados do leite e grãos.

A ingestão desses alimentos resultaria em uma série de danos à nossa saúde, como baixa de sistema imunológico, dores nas juntas, problemas de reprodução, refluxo ácido, dermatites, inflamações, problemas gastro-intestinais, falta de energia, entre outros.

A alimentação paleo nos traz de volta às nossas origens, nos reeducando para nos alimentarmos da forma como fomos biologicamente criados para nos alimentar, aumentando então o nosso potencial genético e resultando em uma vida mais saudável.

Quais alimentos são os mais indicados para comermos antes e depois dessa atividade?

Pré treino: Batata yacon ou batata doce ou mandioca ou tapioca + castanhas ou nozes ou amêndoas.

Pós treino: Avocado com óleo de coco + frango desfiado OU suco de morango com mamão + ovo cozido (ou pode-se utilizar suplementação caso necessário e demanda energética)

E quanto a suplementação?

Lembrando que cada ajuste alimentar deve ser feito individualmente (tanto alimentos como suplementos), normalmente utiliza-se Ômega 3 (fonte de gordura benéfica além de funcionar como anti-inflamatório), complexo vitamínico, A, D, E e minerais, vitamina C, suplementos proteicos, glutamina, aminoácidos e suplementos de carboidrato para rápida reposição de glicogênio muscular.

Denise Real
CRN 23373
Site: www.denisereal.com.br
Email: contato@denisereal.com.br

O Lean Body Ready to Drink é um delicioso substituto de refeição elaborado por um grupo de bioquímicos, médicos e nutricionistas, para suprir todas as necessidades de um atleta. É um shake que já vem pronto, proporcionando o máximo em praticidade para quem tem um dia atarefado e as vezes não consegue encontrar tempo para se alimentar de maneira equilibrada e saudável.

Uma excelente opção para quem está acostumado a comer saudavelmente e não tem tempo de preparar sua refeição e demanda de um lanche saudável para ingerir na rua, no trabalho ou na academia.

Promove ganho de massa magra com qualidade e definição muscular
Fornece 40g de proteínas da mais alta qualidade
Sem adição de açúcar
0% de gordura trans

Contém alto nível protéico (40g) de Lean Pro (proteína de primeira geração patenteada da Labrada). Ideal para ganho de massa magra com qualidade e definição muscular.

Foi desenvolvido para dar aos atletas uma fonte concentrada de proteínas e nutrientes essenciais de forma fácil de ingerir.

Disponível nos sabores: Salted Caramel, Chocolate, Morango, Baunilha, Banana, Cookies & Cream.

Você encontra a venda nas lojas virtuais: Netshoes, Madrugão Suplementos, Corpo Ideal.

Maiores informações sobre o produto: contato@gtnutrition.com.br.

Para mim foi uma excelente alternativa de lanche, pois meu dia anda muito corrido e não consigo fazer todas as refeições da dieta!

Das passarelas para o mundo fitness, Nathalia Bodenmuller, Luisa Granatto e Claudia Rocha agora terão um novo desafio: as três são as mais novas modelos oficiais da MHP (Maximum Human Performance), marca de suplementos americana distribuída exclusivamente no País pela Nutri Import.

Com o slogan “A máxima performance está na moda”, as top models irão estampar todo material gráfico e publicitário da marca. O lançamento oficial da nova campanha aconteceu durante o Arnold Classic Brasil, evento que reúne competições esportivas, performances, feira de negócios e congresso técnico, iniciativa idealizada pelo ex-fisiculturista e ator Arnold Schwarzenegger, que aconteceu entre os dias 29 e 31 de Maio no Riocentro Exhibition & Convention.

“Estávamos em busca de modelos que trouxessem um novo conceito para a marca, com um estilo mais slim para consolidar a imagem da marca, tendo em mente os efeitos que nossos suplementos fazem no corpo das mulheres”, declara Patrick Schilte, sócio-diretor da Nutri Import, que, além da MHP, distribui os suplementos da MuscleMeds.

O ensaio assinado pelo conceituado fotógrafo paulista Rogério Tonello foi realizado em uma academia de Crossfit de São Paulo-SP. O Vídeo oficial de lançamento da nova campanha já está disponível no canal da marca no you tube. Siga a tendência, a máxima performance está na moda. #MHPNaModa

Assista o vídeo #MHPNaModa

Plano alimentar, prática de atividades físicas e o uso de suplemento alimentar com a proposta de mudar o corpo em 30 dias estão entre os requisitos do desafio aceito pela atriz e ex-paquita Monique Alfradique. A musa, que agora está em gravação para a série do Multishow Partiu Shopping, participa da campanha #MHP30, da marca americana de suplementos alimentares Maximum Human Performance (MHP) e tem como meta seguir um plano alimentar aliando o Isoprime, suplemento alimentar composto pela proteína isolada e hidrolisada da carne bovina, com 95% de concentração proteica por dose, ao Xpel, chá emagrecedor 100% natural composto por chá-verde e guaraná.

A atriz conta que, apesar da rotina intensa, não abre mão dos exercícios. “Procuro conciliar as atividades aeróbicas com musculação para reforço e fortalecimento dos músculos. Alterno aulas de boxe e crossfit e utilizo os suplementos propostos no desafio, que me permitem atingir um corpo saudável e delineado sem sofrimento”, explica a atriz, que também participou da série Malhação em 2003.

Aos que pretendem mudar de vida para ter hábitos saudáveis e corpo definido, a musa aconselha: “Conheça seu corpo e organismo, identifique o exercício e horário ideais para você, tente adaptar sua rotina a eles com o acompanhamento de um profissional e colherá bons resultados!”.

Confira as propriedades dos suplementos alimentares usados por Monique:

Isoprime: proteína isolada para ganho e manutenção de massa muscular isento de colesterol e gordura. Também isento de glúten, o que evita inchaço abdominal e tem fácil digestão por não conter lactose.

Xpel: chá emagrecedor 100% natural. É rico em chá verde, guaraná e ervas diuréticas. Oferece energia, disposição e reduz a retenção de líquidos. Além disso, possui propriedades antioxidantes trazendo benefícios para a pele e cabelo.

Aliados a um plano alimentar, a prática de atividades físicas e o uso de suplemento alimentar com a proposta de “mudar o corpo em 30 dias” estão entre os requisitos do desafio aceito por atrizes, modelos e atletas proposto pela marca americana Maximum Human Performance (MHP).

A meta é seguir um plano alimentar aliado ao Isoprime, suplemento alimentar composto pela proteína isolada e hidrolisada da carne bovina, com 95% de concentração proteica por dose, e ao Xpel, chá emagrecedor 100% natural composto por chá-verde e guaraná, para a mudança do corpo em 30 dias, divulgando os resultados por meio da hashtag #MHP30 no Instagram. A campanha irá até 9 de abril.

O sócio-diretor da Nutri Import, empresa que importa e distribui os produtos MHP no Brasil, Patrick Schilte, explica o propósito da campanha: “A ideia é mostrar para as pessoas como é possível haver uma real transformação apenas mudando os hábitos alimentares. No final, isso irá refletir não apenas em um corpo definido, mas em uma qualidade de vida capaz de virar rotina sem ao menos se perceber”.

A campanha foi realizada em parceria com a equipe do chef Tonton e com a participação de 21 celebridades, como a atriz Monique Alfradique, os ex-BBBs Kadu Parga e André Martinelli, a assistente de palco do Marcos Mion Alessandra Batista e as bailarinas do Faustão Carol Soares e Raquel Guarini.

Confira abaixo os 11 passos dos participantes:

Vamos participar?