01 • setembro • 2012

#ProjetoVerão 2013

Meninas eu estava ensaiando a muito tempo para criar essa nova categoria no blog, não sei se era por vergonha (ter que falar sobre meu peso) ou se ela seria interessante esse assunto para vocês, mas ontem muito feliz com o resultado que estou obtendo e motivada por uma antiga amiga através do facebook, resolvi que irei compartilhar todas as semanas com vocês dicas, receitas e o andamento da minha dieta ou melhor REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Avisando que este primeiro post será longo!

Primeiramente irei contar resumidamente a minha história: Sempre fui magra (pesava 65kg), tenho 1.71m de altura e até meus 18 anos praticava esportes e academia, mas o tempo foi passando, fui trocando de anticoncepcionais, parei com os esportes e acabei engorando (peso médio de 70kg) e criando a famosa “barriguinha”.

O meu maior problema começou esse ano logo após meu casamento (11/02), engravidei na minha lua de mel e apesar do susto, pois não era uma gravidez planejada, foi a maior alegria. Tudo corria bem, os exames de sangue, a fome aumentando e com a desculpa que estava grávida comecei a comer bem mais.

Mas no meu terceiro mês veio a notícia mais triste da minha vida, era uma gestação anembrionária (onde só o saco gestacional se desenvolve, e não o embrião), meu mundo caiu. Chorei dias e continuei comendo para tentar superar a dor (não tenho como descrever como é terrível aguardar e a dor do aborto espontâneo), mas com a ajuda da minha família e do meu amado marido consegui criar forças para continuar, pois sei que Deus sabe o que é melhor para cada um de nós e com certeza não era a minha hora de ser mãe.

Logo após o aborto ter acontecido eu estava com 73kg e muito inchada, nunca tinha chego neste peso, as roupas já não me serviam e me peguei comendo uma barra inteira de chocolate, foi o basta para mim. Lendo o blog da Claudinha Stoco me animei para começar uma dieta como ela fez, fui na nutricionista e começei a fazer treinamento funcional na academia.

Estava começando a me acostumar a cortar os doces, refrigerantes, comer verduras e ver alguns resultados na balança, quando recebi em maio a notícia que estava grávida novamente. O medo de ter que passar por tudo de novo me consumia, mas fiz vários exames e meu médico cortou a academia para não ter problemas nesta gravidez. Tudo estava acontecendo normalmente e eu voltei a comer, comer e comer… doces principalmente. Meu corpo acabou inchando muito mais desta vez e as roupas definitivamente não entravam. Estava só usando calça legging com blusas largas.

Bom, fui fazer o primeiro ultrassom e meu maior pesadelo aconteceu novamente, outra gestação anembrionária. Porém não fiquei muito abalada, claro que chorei, mas estava mais conformada. Minha médica pediu para aguardar novamente o aborto espontâneo e tentar a gravidez somente no final do ano.

Resumindo: no final de julho estava pesando 75.9kg e com vergonha do meu corpo, quando resolvi dar um basta! Criei um objetivo: chegar aos 68kg, mas com uma alimentação saudável e com exercícios.

Em agosto comecei o meu #ProjetoVerão 2013, no primeiro dia do mês fiz minha primeira seção de Endermologia + Drenagem Manual Linfática na Giovana Estética em Bauru. Vocês não imaginam o que “brotava” de água no meu corpo.

Desta vez não fui na nutricionista, comecei a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR sozinha, cortei os doces, refrigerantes, tirei praticamente todo o sal, aprendi a comer frutas e alimentos integrais (nem chegava perto antes). Com isso comecei a comer de 3 em 3 horas e beber muuuuuuita água!! Como meu marido é Educador Fisico, ele ficou responsável por me ajudar na volta a academia.

Ontem no último dia do mês veio a maior surpresa, passei dos 75.9kg para 69.7kg! Perdi 6.2kg em 1 mês!! Já consigo usar roupas que a muito tempo estavam guardadas, até blusinhas mais justas, já que as gordurinhas “laterais” diminuiram e muito.

Peço desculpas pelo enorme post, mas tinha que contar o motivo que me levou a criar o meu #ProjetoVerão 2013. Semana que vem começo a contar como estou comendo, dicas de saúde… enfim, tentar ajudar a vocês a criarem o seu projeto!

Sei que muitas leitoras entram no blog e acabam não comentando, mas agostaria muito do apoio de vocês desta vez para saber se devo continuar com esta categoria. Por favor comentem, preciso muito de um feedback!!

28 • março • 2012

Fazendo massagem em casa

No último post falei sobre a dança para afastar o estresse, essa semana eu venho para falar sobre massagem. É uma ótima forma para aliviar as tensões musculares e evitar que apareçam algumas dores. Porém as massagens podem sair com o custo bastante alto para algumas pessoas e por isso trouxe uma ótima dica: fazer massagem modeladora.

A massagem modeladora

“A massagem modeladora é feita com manobras intensas de amassamento, deslizamento. Essas manobras desencadeiam um processo de estimulação, que propicia melhora na oxigenação dos tecidos, a quebra da cadeia de gordura, além de tonificar o sistema.” De acordo com o site Espaço e Vida.

A técnica é capaz de esculpir o corpo e reduzir medidas sem utilizar aparelhos, apenas com as mãos. E o melhor, pode ser feita em casa mesmo.

O primeiro passo é escolher um bom creme hidratante para que não tenha atrito entre as mãos e o corpo.


Gel-creme redutor & remodelador My Silhouette! – Nívea


Creme anticelulite Perfect Slim – L’Oréal

Agora sim podemos começar o passo-a-passo (repetir cada movimento 20 vezes) :

– Espalhe o hidratante nas mãos. Com uma sobre a outra, na altura do umbigo, faça movimentos circulares, de preferencia no sentido horário.
– Com as mãos bem abertas ao lado do corpo, faça movimentos fortes para baixo, até a altura do quadril, como se estivesse empurrando a gordura. Deve ser feito dos dois lados.
– Abra aos mãos na altura abaixo dos seios, com as pontas dos dedos para baixo, deslize com elas até o abdômen, até que as mãos se encontrem.
– A partir da dobra do bumbum, com os dedos médios e indicadores, faça uma pressão e suba até a altura da cintura. Faça o movimento com as duas mãos, nas duas laterais.

Espero que aproveitem a dica 🙂 Mega beijos!

23 • março • 2012

Dança de salão para combater o estresse

A dança possui uma lista extensa de seus beneficios, entre eles: aumento da flexibilidade, melhora da coordenação motora, melhora da memória e controle da respiração, além de proporcionar diversão a todos os praticantes.

A dança leva seus praticantes a persistirem no aperfeiçoamento e concentração, levando assim o praticante a esquecer dos seus problemas e diminui o estresse do dia-a-dia. Muitas mulheres acham muito bonito quem dança, mas tem vergonha de praticar e vem aquela famosa frase: “Eu não nasci para a dança” . Uma frase que aprendi no filme “Vem Dançar“: Se você gosta de dançar, você nasceu para dançar.

Dançar são significa seguir uma sequencia ordenada de passos em perfeita execussão, mas sim se sentir livre e feliz com seus movimentos e como seu corpo se comporta. A dança é para todos.

Algumas danças recomendadas:

Tango, Salsa, Forró, Samba, Dança do ventre e Bolero.

“Dançar é dar um novo ritmo a vida” (autor desconhecido).

16 • março • 2012

Emagrecer jogando Nintendo Wii

Olá pessoal, eu sou Lucivânia Miranda, nova colaboradora do By Marina e estou responsavel pelos posts sobre saúde, qualidade de vida e atividade física. Hoje eu venho falar de um assunto bem polemico: games e o sobrepeso.

Muitas pessoas associam a culpa do sobrepeso e a falta de atividade física aos videos games, principalmente as crianças por passarem bastante tempo sentadas na frente do console. Agora os games não serão mais desculpa. Depois da chegada do Nintendo Wii e o Kinect (aparelho do XBox 360) muitos jogos foram fabricados especificamente para aqueles que desejam emagrecer ou manter uma boa saúde. Claro que antes de começar qualquer programa você deve conversar com seu médico sobre as atividades que deve praticar, mas agora essas atividades podem ficar bem mais divertidas.

Segundo o Nitendo Wii Blog, podemos perder as seguintes calorias:

125 calorias gastas em 15 minutos de boxe;
92 calorias gastas em 15 minutos de tênis;
77 calorias gastas em 15 minutos de boliche

Wii Fit: é um acessório do jogo criado especialmente para o combate do sobrepeso, com ele é possível fazer várias atividades especificas e até Yoga.

Espero que aproveitem essa divertida forma para a pratica de atividade física, sei que irão gostar.

28 • junho • 2011

Uma questão de higiene

Olá, meninas, tudo bem? Hoje em dia, a febre do 3D está em alta, e parece contaminar cada vez mais pessoas (entre as quais eu me incluo, confesso!). Porém, isso sempre trouxe uma polêmica por causa da higiene. Não sei vocês, mas sempre que eu recebo no cinema aqueles óculos que não são descartáveis eu penso: Será que quem usou antes tinha conjuntivite ou alguma doença infecciosa? Por essas e outras, eu sempre carreguei na bolsa o álcool gel para dar uma limpada antes de colocar o óculos e curtir o filme.

Pensando em tudo isso, e também no surto de conjuntivite que teve em muitas cidades (inclusive na minha), o governador de São Paulo, Geraldo Alckmin, sancionou uma lei obrigando os cinemas a higienizarem os óculos 3D após o uso e embalarem à vácuo.

Então, hoje eu pergunto a vocês: gostaram dessa medida? Ou nunca se preocuparam com isso? Como funciona nos outros estados, os óculos são descartáveis ou não? Beijinhos e até semana que vem!

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