31 • outubro • 2016

Como fazer a limpeza do ar-condicionado

Durante os dias quentes, principalmente agora com o verão chegando, o ar-condicionado se torna o nosso principal companheiro. Por conta da grande utilização e, às vezes, da falta de manutenção, muitos mitos o acabam rondando.

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Dizem que ele causa problemas respiratórios, que bebês recém-nascidos não podem ficar em ambiente com ar, que pode haver aumento no acúmulo de bactérias, entre outras coisas.

A verdade é que para evitar qualquer problema dessa ordem basta fazer a limpeza do ar condicionado da forma correta, mas você sabe como fazer? O post de hoje é para tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto.

Limpeza de ar-condicionado feita em casa

Mensalmente você deve retirar o filtro do ar condicionado e lavar com água corrente. Se a sujeira for difícil de sair, você pode usar uma escovinha para ajudar na remoção daquela crosta de poeira que se acumula no filtro.

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Essa manutenção é muito importante e caso more em uma região com muita poluição ou com muita poeira, você deve fazer isso com um intervalo até menor que um mês e não é necessária a utilização de produtos de limpeza como multiuso ou detergente, basta água limpa e no máximo a escovinha.

Limpeza de ar-condicionado completa

Existe uma limpeza que precisa ser feita anualmente, mas que você não é capaz de realizar na sua casa. Essa limpeza é uma espécie de manutenção feita por um profissional que irá retirar a máquina do lugar, abrir e utilizar um produto específico para limpeza de ar-condicionado.

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É nesse tipo de limpeza que são desobstruídas saídas de ar e todas as peças internas são completamente limpas. Escolha o início ou o final do verão para fazer essa manutenção e escolha também um bom profissional.

Com a higienização, o ambiente climatizado fica mais saudável, reduz o custo de energia e ainda prolonga a vida útil do equipamento.

Para mais informações acesse o site arcondicionado.com.br.

27 • outubro • 2016

Carne vermelha: mocinha ou vilã?

Você é do tipo que se preocupa em manter a forma, mas não consegue abrir mão de um churrasco no final de semana?

Saiba que a carne não é tão vilã como todos pensam, pois, controlando a quantidade e escolhendo o tipo mais saudável, além de não prejudicar sua saúde, você ainda obtém nutrientes essenciais ao seu organismo, afinal a carne faz parte sim de uma alimentação equilibrada.

A carne vermelha é rica em proteínas, ferro e creatina, importante para a saúde muscular e formação de células sanguíneas e outro benefício que só a carne possibilita é a vitamina B12 (é a única vitamina encontrada somente em alimentos de fonte animal).

Ela possui gordura na parte exterior e também entre suas fibras. Então, se for consumida todos os dias e em grande quantidade, realmente ajuda a aumentar o peso.

Entre os cortes menos calóricos de carne vermelha, destacam-se o patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro. Já entre as mais gordurosas – e que, portanto, deve ser consumidas de maneira restrita – estão o acém, alcatra, cupim, picanha, costela e fraldinha.

Dica: na hora de preparar o alimento, evite fritá-lo em óleo ou acrescentar muito sal ou temperos prontos. Além disso, procure retirar toda a gordura aparente da carne antes de consumir.

Dê preferência às carnes cozidas ou assadas.

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19 • outubro • 2016

Achadinhos saudáveis no mercado

Quem me conhece sabe que prezo pela vida saudável, mas sem neuras. É possível emagrecer com Reeducação Alimentar e fazendo uma refeição off na semana (famoso dia do lixo).

Com moderação tudo pode e a convite do Confiança Supermercados fiz uma seleção com alguns produtos que amo e consumo.

Vamos a eles?

Goji Berry

A goji berry possui uma grande quantidade de nutrientes antioxidantes. Por isso, é considerada um superalimento. Nela encontramos 18 aminoácidos, elevadas concentrações de vitamina A (beta-caroteno), B1, B2, B6 e vitamina E. É a fruta com maior quantidade de vitamina C (tem muito mais do que a laranja, por exemplo), ricas em ferro, polissacarídeos e fitoquímicos, sendo os destaques a luteína e zeaxantina.

Pode ser consumida com iogurtes, cereias, saladas, sucos e vitaminas.

Atenção: A goji berry só não é indicada para quem toma remédio contra trombose, controle de pressão e glicemia, porque pode inibir a ação desses medicamentos.

Sorvete Kibon Light Sem Adição de Açúcar

Para quem AMA sorvete, a Kibon traz o sorvete creme com chocolate, ele é tão gostoso que não dá para acreditar que é zero adição de açúcares. Contém 56 Kcal por porção e leva o selo da ANAD, atestando que pode ser consumido por diabéticos. Eu adoro e recomendo!

Sopa Mista Integral Natural Life

A Sopa Mista Integral da Natural Life é uma combinação equilibrada de nutrientes selecionados, como soja, linhaça, aveia, lentilha, cenoura e outros. A aveia é uma ótima fonte de fibras e a linhaça é rica em minerais. Fácil e rápida de se fazer e deliciosa!

Bisnaguinha Integral Wickbold – Scooby-Doo!

Uma opção mais saudável para as crianças é a Bisnaguinha Integral Scooby-Doo! da Wickbold, ela é deliciosa, fonte de fibras, zero gordura trans e não contém colesterol.

Pipoca para Microondas Natural Light – Yoki

A pipoca é uma ótima alternativa saudável, por ser um cereal integral e natural, está associado ao controle do peso corporal e na redução do risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.

O consumo de pipoca em quantidade moderada pode estar relacionado à perda de peso. Isto porque como ela possui muitas fibras aumentamos o tempo de digestão no estômago levando a uma maior saciedade no indivíduo.

Creme de Avelã com Cacau Zero – Flormel

Ama um docinho ou Nutella? Esse creme de avelã da Flormel é dos deuses e sua salvação! É zero açúcar e indicada portanto, para quem não pode (diabéticos) ou não quer consumir esse elemento.
Ou seja, pode comer… mas não um pote inteiro!

Lembre-se, tudo com moderação, pode!

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13 • outubro • 2016

Dicas de como cuidar bem do seu corpo e da sua saúde

Ter uma alimentação saudável e praticar uma atividade física são essenciais para alcançar uma maior qualidade de vida. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Sempre estamos em busca de uma novidade em cosméticos, uma nova dieta, uma dica diferente. Mas no fundo, esta receita milagrosa depende somente de nós!

Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

O que comanda mesmo o nosso esqueleto e músculos são nossas atitudes! Por isso, mexa-se e confira algumas dicas que podem te ajudar:

1. Tome pelo menos 2 litros de água ao dia.
2. Não fique sem comer – Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, assim você nunca comerá grandes quantidades.
3. Ao invés do açúcar refinado, opte por: açúcar mascavo, stévia, açúcar demerara, sucralose, mel ou açúcar orgânico.
4. Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum.
5. Troque alimentos comuns por integrais.
6. Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o!
7. Dê preferência ao chocolate com maior concentração de cacau (de 60 a 80%).
8. Queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage são os mais saudáveis.
9. Coma vegetais e hortaliças diariamente.
10. Não pule nenhuma refeição – Tomar o café da manhã, almoçar e jantar, e, se possível, fazer dois lanches saudáveis, é importante para manter nossa saúde.
11. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!

Se você for persistente e controlar o que come conseguirá ganhar em saúde e manter seu corpo em bom estado dia a dia.

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29 • setembro • 2016

Caravana dos Esportes e das Artes em Bauru

Em setembro aconteceu em Bauru a Caravana dos Esportes e das Artes com patrocínio da Mondelēz Brasil, que desenvolve o Programa Ação Saudável, pela promoção da saúde nutricional e prática de atividades físicas para crianças da rede pública, e que fui conferir de perto este trabalho tão importante que foca na alimentação e movimento do corpo.

Nos três dias, uma tenda do Ação Saudável foi montada na sede do Esporte Clube Noroeste, onde ocorreu o evento, e ofereceu ações de saúde preventiva, como medição de peso e altura de crianças e cálculo de IMC para adultos, além de oficinas de hortas suspensas para incentivar hábitos saudáveis. Os alunos das escolas públicas selecionadas participaram, ainda, de atividades esportivas e artísticas, promovidas pelo Instituto Esporte e Educação e pelo Instituto Mpumalanga, realizadores das Caravanas.

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Enquanto as crianças aprendiam e se divertiam nas Caravanas, uma equipe de educadores do Instituto Esporte & Educação e do Instituto Mpumalanga ministraram uma formação com as metodologias de Esporte Educacional e Arte para Educar a professores das escolas participantes do Programa Ação Saudável, e também oficinas para jovens da comunidade.

Durante a capacitação, os professores elaboraram um Plano Político Pedagógico (PPP), que foi entregue ao poder público municipal no encerramento do evento, e que detalha objetivos, diretrizes e ações do processo educativo a ser desenvolvido nas escolas, inserindo o esporte no contexto de uma ferramenta educacional.

“Ficamos muito felizes por trazermos a Caravana pela primeira vez a Bauru, para engajar ainda mais a comunidade em ações que promovem educação e hábitos de vida saudáveis. Além das atividades que ocorrem na arena, com os alunos, o poder público será envolvido na construção de planos estratégicos e políticas públicas para sustentabilidade das ações promovidas ou realizadas na cidade”, diz Giselle Sigel, gerente de Envolvimento com a Comunidade da Mondelēz Brasil.

“O patrocínio da Mondelēz Brasil às Caravanas representa a união de parceiros em prol do desenvolvimento da criança e do adolescente, por meio da arte e do esporte com inclusão e da promoção de ações saudáveis e sustentáveis nas escolas”, afirma Adriana Saldanha, gestora do Instituto Mpumalanga e diretora geral da Caravana do Esporte e da Caravana das Artes. “Essas ações vão desde a ampliação das atividades esportivas e adoção das linguagens artísticas como ferramentas pedagógicas, até medidas preventivas de saúde e montagem de hortas, colocando a criança e o jovem no centro de uma educação voltada para a qualidade de vida, a alimentação saudável e o meio ambiente”.

O evento contarou com a presença da ex-jogadora de vôlei e medalhista olímpica Ana Moser, atualmente presidente do Instituto Esporte & Educação, um dos organizadores da Caravana dos Esportes e parceiro do Ação Saudável.

Programa Ação Saudável em Bauru

Idealizado em 2010, pela Mondelēz International Foundation e Mondelēz Brasil, o Ação Saudável é um programa de promoção de qualidade de vida baseado em três pilares: saúde e educação nutricional, incentivo à prática de atividades físicas e engajamento das comunidades. Desde o início, em 2010, o programa já atendeu no Estado de São Paulo 83.384 crianças, e capacitou 5.714 professores e 595 merendeiras.

Incentivar o plantio de hortas nas unidades públicas de ensino também faz parte do programa, que pretende estimular a alimentação saudável e o apoio pedagógico; desde o início da iniciativa já foram construídas 24 hortas em 50 escolas estaduais e municiais do fundamental I e II de Bauru, somando mais de 100 em todo o Estado. São atendidas pelo Programa Ação Saudável no município paulista 21.823 alunos e 986 professores.

A iniciativa já colhe frutos em Bauru. Este é o caso da Escola Estadual Carolina Lopes de Almeida, no Jardim Godoy. O Programa Ação Saudável ajudou a criar uma horta na unidade. Lá são cultivadas várias espécies vegetais, como alface, couve, berinjela, almeirão, cenoura, espinafre, manjericão. Os produtos colhidos incrementam a merenda dos alunos, que recebem capacitação para aprenderem a calcular gasto calórico e balanço energético dos alimentos, além de serem encorajados a optarem por alimentos mais saudáveis.

O Ação Saudável está em sua segunda fase no Estado. No final da primeira fase, em 2012, foi possível aferir uma melhora nutricional em 26% das crianças, com redução do número de crianças que estavam acima ou abaixo do peso ideal.

Eu adorei passar um dia neste projeto tão especial e importante para as crianças e para a comunidade. O esporte é fundamental no desenvolvimento. Ainda assisti a uma sessão de cinema da Disney para as crianças.

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