22 • novembro • 2016

Treinos fáceis para fazer em casa

O verão está chegando e que com ele vem as deliciosas viagens à praia, piscina, férias e você não precisa se desesperar, porque não tem tempo para treinar na academia.

Que tal arrumar alguns minutos e fazer o treino fácil e rápido?

treino

A convite do Supermercado Confiança selecionei alguns treinos que podem ser feitos no conforto da sua casa:

Treino rápido deste domingo com calor do saara ☀️??? #bymarinafit #treinoemcasa #homeworkout

Um vídeo publicado por Marina Iris (@marinairis) em

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Agora chega de desculpa, se exercite, queime gordura e ainda tonifique seu corpo. Vida saudável sempre em primeiro lugar!

21 • novembro • 2016

Autoestima e imagem corporal

A Autoestima tem influência em todas as áreas de nossas vidas, ela afeta tudo que fazemos estudos, alimentação, trabalho, convívio social, entre outras áreas. A Definição de autoestima é o quanto você se gosta, o quanto está satisfeito com sua maneira de ser, é a sua admiração por si mesmo.

Você admira a si mesmo?

Esse é o ponto de partida você precisa se amar, se admirar para que a mudança aconteça, não deixe para se admirar e ser feliz quando perder 5kg, 10kg comece a ser feliz hoje com o corpo que você tem, a mudança ocorre a partir do momento que você amar a pessoa que é, a partir disso conseguirá fazer uma mudança interna e terá disposição para ir em busca dos seus objetivos. Isso é Autoestima, é o quanto você se respeita, o quanto se aceita como ser humano.

A baixa autoestima é a ausência de todos esses atributos e também pode ser prejudicial afetando todas as áreas das nossas vidas.

Observe abaixo algumas dicas que podem auxiliar no combate contra a baixa autoestima:

1. Para de se comparar com os outros
2. Não valorize as imagens que a mídia transmite (padrão de beleza)
3. Exercite-se regularmente
4. Cuide da sua aparência
5. Pontue qualidades acerca de si mesmo

A baixa autoestima é estimulada por pensamentos negativos e crenças de falta de valor próprio.

A Terapia Cognitivo comportamental (TCC) é uma grande aliada, pois possui técnicas específicas, a TCC é baseada na teoria que o pensamento interferi diretamente ao nosso sentimento e consequentemente determina o nosso comportamento, é a sequência Pensamento > Emoção > Comportamento.

Caso você perceba que não está conseguindo sair do ciclo vicioso de baixa autoestima, procure um profissional que irá te auxiliar.

17 • novembro • 2016

Receitas fit com Frango

Muitas pessoas têm dúvidas do que comer, de como variar o cardápio e como manter uma alimentação saudável para auxiliar nos resultados.

O frango está entre as opções de proteínas preferidas na hora da dieta. A carne de frango tem uma quantidade de gorduras saturadas muito menor do que a carne bovina.

frango

Nele encontramos uma enorme variedade de vitaminas, especialmente as vitaminas do complexo B, indispensáveis para o metabolismo celular, porque são fundamentais em processos energéticos, e são fundamentais para órgãos internos como o estômago, fígado e intestino e órgãos mais exteriores e visíveis como a pele e o cabelo.

Dê preferência aos cortes do peito, porque as quantidades de gordura saturada e colesterol são menores quando comparados aos outros cortes, como coxa e sobrecoxa.

Confira 2 receitinhas fáceis e saudáveis com frango:

Sanduíche natural com frango

lanchinho

Pão integral/pão preto com rúcula, tomate e pasta de frango (Frango desfiado – adicione 1 colher de sobremesa de creme de ricota light/requeijão zero + 1 colher de chá de mostarda).

Salgado Maromba

Ingredientes:
– 120g de frango desfiado (cozido)
– 40g de brócolis ou couve-flor (cozido)
– Temperinhos (você pode colocar cebola, manjericão entre outros)
– 1 gema
– 2 colheres de sopa de água (NÃO coloquei e a massa ficou muito firme. O resultado final foi um salgado relativamente seco, mas muito divino! Só aconselho a colocar água se a consistência de sua massa ficar bem parecida com a minha).

Modo de fazer:
– Bata no processador (eu usei mixer) o frango, brócolis, e os temperinhos para formar uma pasta.
– Para modelar a massa coloque um saquinho por baixo para conseguir modelar bem com as mãos. Despeje a massa e abra bem. Recheie a gosto. Usei um pouquinho de frango desfiado, brócolis e palmito.
– Pegue o saquinho e vá modelando a massa para fechar o salgado.
– Pincele um pouco de gema para dourar. Unte a forma para não grudar e coloque no forno. Deixe cerca de 20min ou até dourar o salgado, pois já está tudo cozido.

Consumindo três porções de frango por dia, você prolonga a sensação de saciedade, diminuindo a vontade de beliscar entre uma refeição e outra.

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10 • novembro • 2016

Achadinhos Fit no mercado

Para manter uma alimentação saudável, a nossa cozinha precisa ter alimentos fresquinhos como legumes, verduras e frutas, dos alimentos aliados como as oleaginosas e outros produtinhos do bem que trazem praticidade ao nosso dia-a-dia.

Vou listar abaixo os achadinhos fit que encontrei no Supermercado Confiança e que vão te ajudar a levar uma vida mais saudável!

Castanha do Pará

castanha

A castanha-do-pará (ou castanha do Brasil) é uma semente do mesmo grupo das nozes, amêndoas e outras oleaginosas. Ela é rica em gorduras boas, minerais e fitoquímicos e tem elevado valor nutritivo.

Contém antioxidantes abundantes, especialmente selênio, que ajudam a controlar a produção de radicais livres e também colaboram para a imunidade, o que se reflete em um risco menor de contrair câncer.

Rap10 Integral

rap10

Para a correria do dia a dia, o Rap 10 Integral é uma boa alternativa, pois é uma massa semipronta, tipo crepe, que basta aquecer e rechear.

Dica: Você pode rechear com queijo branco e peito de peru, atum, frango ou como preferir.

Nutrella Supreme Cacau e Cereais

Que não abre mão do pão integral, tem uma nova opção, o Nutrella Supreme Cacau e Cereais, feito com farinha integral, cacau, aveia e semente de girassol.

O pão é fonte de fibras e também possui o cacau que é rico em antioxidantes, além de vitaminas e minerais. Muito saboroso!

Nestlé Grego Liquido Light – Maracujá

grego

Os iogurtes são ótimas formas de acabar com a fome em um lanche. Eles podem ser consumidos puro, batido com frutas ou misturado a cereais e frutas.

Para quem prefere praticidade o Iogurte Nestlé Grego Light para beber, no sabor maracujá é perfeito.

Geléia de Morango com Biomassa de banana verde da Homemade

homemade

A geléia de morango da Homemade é zero açúcar e ideal para os lanchinhos entre as refeições, pode ser usada em frutas, pães e torradas integrais ou em bolachas de arroz.

Ainda tem o diferencial de ser feita com a Biomassa de banana verde (não altera o sabor do produto), possui uma alta quantidade de um tipo de fibra e auxilia no funcionamento intestinal. Elas não contem glúten nem conservantes!

Sem neura e com moderação, você consegue levar uma vida mais saudável! Não se esqueça de praticar uma atividade física também.

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04 • novembro • 2016

As frutas que ajudam na perda de peso

Saborosas e saudáveis, algumas frutas ajudam a purificar o corpo e eliminar a retenção de líquidos. Elas são uma boa estratégia para quem deseja emagrecer e perder a barriga. Além disso, as frutas adequadas ajudam a aceleram o metabolismo, a queimar mais calorias e a fortalecer o sistema imunológico.

Confira algumas frutas que podem ser sua aliada na perda de peso:

Banana

Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces. Repleta de fibra solúvel que inibe a vontade de petiscar.
Ingira uma banana no café da manhã para melhorar a cintura e seu sistema imunológico.

Dê preferência para a BANANA VERDE, pois ela pode ajudar na redução de peso e do colesterol, além de controlar a quantidade de açúcar no sangue (glicemia). Ela é considerada um alimento funcional pois, quando cozida, apresenta alto conteúdo de amido resistente presente na polpa da fruta.

Maçã

A maçã é fonte de fibras e reduz a fome, além disto, a pectina, uma fibra solúvel encontrada nesta fruta é eficiente na redução do colesterol. Outro ponto positivo do consumo da maçã são os flavonoides nela encontrados, eficientes no combate a vários tipos de cânceres. Ela ajuda a desintoxicar o fígado, é diurética e contém alto teor de Vitamina B12.

A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.

Pera

A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue.

Apenas uma pera pode oferecer cerca de 15 % da quantidade diária de fibras recomendada a um ser humano adulto, sendo que a grande maioria se encontra na casca.

Mamão

É uma das frutas que lideram o ranking para perda de peso. Diurético e rico em fibras, ele ajuda o intestino a funcionar, sendo muito eficiente no combate à prisão de ventre e combate a barriga inchada.

É ótimo para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. Também é rico em ácido fólico, em cálcio, carotenoides e vitamina C.

Dica: Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o café da manhã.

Abacate

Ótima fonte de gordura de alta qualidade que ajudam a diminuir o colesterol, estimula a formação de colágeno e é ótimo para a pele por causa do alto teor de Vitamina D.

Além de aumentar a taxa metabólica, bem como a produção de testosterona, o hormônio responsável pela perda de peso em homens e mulheres.

Rico em nutrientes muito importantes para o organismo como cálcio, potássio, vitamina C, fósforo, manganês, magnésio, lipídios, ferro, cobre, zinco, vitamina E e vitamina A.

O abacate mesmo trazendo muitos benefícios para a saúde, deve ser incluído na dieta, de forma equilibrada e moderada.

Limão

É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa.

O limão também ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue.

Dica: Beba um copo de suco de limão e água como a primeira coisa na parte da manhã para evitar o acúmulo de gordura.

Melancia

Fruta rica em água (90% dela é de água), ela ajuda na desintoxicação do organismo, com a eliminação de gorduras e toxinas. Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço.

Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco.

Ameixa

Ela contém um açúcar natural chamado sorbitol, que tem propriedades laxativas porque estimula os movimentos intestinais.

É riquíssima em fibras, com isso, a sensação de saciedade dura mais tempo e a fome é adiada. Elas também são responsáveis por aumentarem o bolo fecal, expulsando as toxinas do organismo.

O poder do antioxidante presente nas ameixas ajudam no tratamento de doenças como a osteoporose, degeneração macular, câncer, diabetes e obesidade.

Eu adoro e consumo semanalmente essas frutas, elas me salvam na hora que quero comer doce.

Mas é bom tomar cuidado, pois algumas frutas oferecem altos níveis de açúcar natural ao serem consumidas em excesso. Lembre-se de comer com moderação!

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