Posts arquivados em Tag: hidratação

02 fev, 2015

Reidratação pós-exercício físico

A água não é a bebida ideal para a reidratação após a sua atividade física, digo isso para uma recuperação completa de um exercício que tenha durado pelo menos 30 minutos. É necessário a reposição de sais minerais e reequilibrar a osmolalidade de concentração de sódio plasmático.

As bebidas isotônicas ou esportivas são uma opção interessante, mas nunca em grande quantidade devido à alta concentração de carboidratos que nelas se encontra. A grande concentração de sódio nessas bebidas se justifica porque ele estimula a absorção e glicose no intestino delgado. E também para a reposição que foi perdida durante o suor.

Nesses três posts aqui sobre hidratação, considerei exercícios com duração máxima de 1 h. E para isso calculei e expliquei as quantidades de líquidos necessários para o bom funcionamento do cérebro. Para exercícios e treinos que ultrapassem a 1 h, o regime de ingestão é um pouco diferente, ok! Até a próxima.

17 jan, 2015

Seu cérebro precisa se hidratar – Parte 2 – Durante o exercício!

Muita gente pensa que a hidratação durante a atividade física só deve ser feita durante sessões prolongadas. Ledo engano! A manutenção da termorregulação, bem como o controle de evitar a desidratação e a manutenção do volume plasmático – são essenciais para o bom desempenho no exercício e para o bom funcionamento do cérebro.

Em atividades que durem mais que 1 h, os atletas devem repor fluidos com ingestão de carboidratos e eletrólitos preferivelmente à água.a regra não tão fácil de mensurar é a seguinte: devemos repor os líquidos na mesma proporção que eliminamos pela sudorese – difícil né?

Em exercícios moderados podemos perder até 2% de líquidos em relação a massa corporal, chegando a 6% em treinos mais intensos. Ou seja, por aí temos um parâmetro razoável. Um valor adequado é de 1l por hora.

Importante salientar que a percepção de sede, não é um parâmetro adequado, muitas vezes quando se baseamos nesse quesito podemos sofrer desidratação. E lembre-se que as atividades cerebrais comandam todo o processo de metabolismo – ou seja – se estivermos realizando um reposição hídrica inadequada de líquidos durante o exercício, podemos estar atrapalhando o processo de queima de gordura e/ou de construção muscular.

Resumindo, durante sua atividade física é recomendável que você ingira líquidos nos primeiros 15min de treino. E mantenha a ingestão a cada 15-20min.

Questões como: Isotônicos engordam? Quando tomar? Vamos discutir em posts posteriores, ok? Então, leve sua garrafinha e se hidrate. E poste sua foto para vermos a sua hidratação usando a hashtag #CérebroHidratado.

09 jan, 2015

Seu cérebro precisa se hidratar – Parte 1: antes de se exercitar!

A neurociência estuda também os comportamentos do cérebro frente às condições fisiológicas. Nos próximos três posts, irei falar da hidratação e de sua importância vital para o bom funcionamento do seu cérebro. Sem aquele blá blá de sempre, vamos focar em aspectos práticos e científicos, combinado?

O primeiro é a importância de uma boa hidratação antes da atividade física. É importante você saber que uma quantidade deficitária de fluidos nos seu organismo antes da atividade física, pode por tudo a perder. Isso porque os líquidos realizam a nossa termorregulação (manutenção da nossa temperatura), se não tivermos liquido suficiente, podemos superaquecer e arriar (tal e qual a bateria do carro que você pensou!).

Em pessoas saudáveis, todo excesso de líquidos é excretado pelos rins, portanto antes de ir treinar, ou fazer sua caminhada na rua hidrate-se. Mas quanto? Protocolos de pesquisa sugerem que você ingira de 400 a 600 ml de água 2 h antes da sua atividade (esses parâmetros permitem que seus rins trabalhem adequadamente), e evitam a desidratação durante o exercício.

A hidratação adequada é importante para o funcionamento adequado do nosso cérebro. Quando estamos bem hidratados, existe um melhor fornecimento de sangue fresco carregado de oxigênio, e o cérebro fica alerta.

Uma desidratação ligeira, com uma perda de 1% a 2% de peso corporal, pode reduzir a capacidade de concentração.Uma perda superior a 2% do peso corporal devido à desidratação pode afetar as capacidades de processamento do cérebro e reduzir a capacidade de memória a curto prazo. Fique esperto!

27 abr, 2014

Cabelo: Produtos que eu uso!

Muitas meninas me perguntam como cuido do meu cabelo, pois quem treina diariamente sabe a dificuldade de manter o cabelo bonito. Eu lavo meu cabelo dia sim, dia não, pois não transpiro muito e como faço progressiva na raiz (meu cabelo natural é super cacheado) ele fica bem oleoso.

Confira abaixo os produtos que uso para cuidar do meu cabelo:

. Linha Mandioca da Haskell:

Uso e adoro a linha Mandioca que ajuda no crescimento do cabelo (já senti a diferença e postei no meu IG uma foto de como ele cresceu).

. Linha Resgat Total da Haskell:

Estou testando a linha Resgat Total que recebi da Haskell essa semana e o resultado está sendo maravilhoso, o cabelo está bem sedoso (estava muito ressecado, pois fiz luzes e depois escureci em menos de 1 semana).

. Selextreme da Extreme:

Para hidratação em casa que faço pelo menos 1x na semana, uso o Selextreme que é um creme de hidratação profunda. Ele é selante, nutritivo, hidratante e reconstrutor. Deixo ele agir por 10 minutos, o cabelo fica super hidratado!

. Oil Reflection da Wella Professionals:

Para salvar as pontas dos cabelos que sofrem com o suor e as químicas uso o Oil Reflections, uma mistura especial de óleo de semente de macadâmia, óleo de abacate e vitamina E, conhecida por suas propriedades naturais anti-oxidantes. Aplico 1 dose nas pontas 2x ao dia.

Antes do treino sempre aplico o Oil Reflection para proteger meu cabelo contra o ressecamento causado pela transpiração.

Para os meus cabelos esses produtos são ótimos, mas claro que cada cabelo reage de uma maneira.

04 jan, 2012

Produtos para os pés

Eu sempre comento sobre esmalte aqui no blog, mas não dá pra ter unhas bonitas e pés mal cuidados, não é mesmo? Por isso, selecionei 3 produtinhos muito bons que eu uso diariamente.

Polpa de limpeza esfoliante para os pés – Natura Ekos

Além do cheirinho que é uma delícia, esse esfoliante contém pedacinhos de castanha. É aconselhável usar 1 ou 2 vezes por semana e não precisa passar muito produto pra ter um bom resultado na esfoliação.

Polpa hidratante para os pés – Natura Ekos

Contém óleo de castanha-do-brasil e o cheirinho é o mesmo que do esfoliante. Sua hidratação é maravilhosa e o produto rende bastante, só acho que demora um pouco pra ser absorvido pela pele.

Manteiga emoliente – Granado

Quem usa a cerinha para cutículas da Granado sabe o quanto ela é maravilhosa, e o emoliente também não deixa de ser! Apesar do nome, ele funciona como um hidratante mesmo. Pode ser usado em pés, mãos, cotovelos, joelhos e calcanhares ressecados.