13 • abril • 2014

Entrevista Fit: Janaina Jorge Pimenta

A entrevistada da semana é a Janaina Jorge Pimenta, de 27 anos que mora em Ituiutaba/MG e é proprietária de uma loja de brinquedos (Zastras).

Jogo Rápido:

  • Peso e manequim antes: 92kg | Manequim: 44
  • Peso e manequim atual: 70kg | Manequim: 40
  • Altura: 1.65m
  • Uma inspiração: Marina Iris, Paulinha Boque, Drika
  • Uma meta: De peso não tenho, mas pretendo secar mais gordurinhas
  • Redes Sociais: Instagram | Facebook
  • 1. Em quanto tempo emagreceu e há quanto mantém?

    Levei 1 ano para emagrecer, fiz com muita calma, sem pressão. Já venho mantendo há mais de 2 anos, o que é um grande recorde pra mim, pois isso nunca aconteceu.

    2. Qual foi sua primeira mudança?

    Na verdade foi de dentro para fora, quando eu resolvi aceitar minha condição e me tratar. Procurei uma nutricionista e foi aí que tudo começou.

    3. O que fez você decidir que queria emagrecer?

    Sempre fui muito vaidosa, ligada a moda e etc, e quando eu ia em lojas que gostava de comprar roupas e via que nada me servia, foi aí que decidi mudar.

    4. Qual é a sua história em relação ao peso?

    Eu sempre fui uma criança gordinha, desde os 5 anos na luta contra a balança, tentando dietas, remédios inibidores de apetite, nutrólogos, endócrinos, spa, pipo, enfim..todos os recursos que estão sempre ao nosso alcance..e até certo ponto eu conseguia algum resultado, mas logo voltava tudo e muito mais.. eu não conseguia me manter magra por muito tempo..

    Foi quando cheguei na casa dos 90 e aí pra mim foi o fim do poço, estava depressiva, me escondia de todo mundo, não saía de casa.. Ai que resolvi dar um basta e finalmente escutar o que sempre me falavam, a “milagrosa” receita do sucesso: reeducação alimentar + exercício físico + acompanhamento + PACIÊNCIA, muuuuuuuuuuuuita paciência!

    5. Quais foram as maiores dificuldades? Como superou?

    Eu adorava sair com os amigos, ir a barzinhos, tomar uma cerveja e comer um “tira gosto”. A maior dificuldade foi dizer não a esses “prazeres” da vida.. Acabei tendo que me isolar um pouco, mas as amigas entenderam meus motivos.

    6. Você era sedentária ou praticava atividades físicas na época?

    Nunca fui sedentária, como sempre lutei contra a balança, minha mãe sempre me colocava em aulas de dança, natação, etc.. O problema é que eu comia muitooooo, morava com avó, aí já viu né..é muita tentação!

    7. Você teve ajuda profissional na sua mudança? Como era o cardápio? E sua rotina de exercícios?

    Com certeza, e foi isso que fez toda diferença!! Fiz acompanhamento nutricional, além de pesar ela tirava minhas medidas, então eu podia ver kg a kg, cm a cm indo embora. As vezes na balança não perdia nada, mas tinha perdido gordura e ganhado músculo. É fundamental ter um profissional te ajudando.

    O cardápio era bem simples, não passei fome, substituía carboidratos normais por integrais e comia bastante salada. Quanto aos exercícios fiz só spinning, 5x na semana, a academia era de frente ao meu trabalho e uma colega me acompanhou nessa jornada.

    8. Como se sente agora? Há algum problema de saúde que melhorou? E a autoestima? O que mudou no seu dia a dia?

    Me sinto feliz, com a auto estima láaaaaaaaaa em cima. Problemas de saúde graças a Deus não tive, mas sinto muito mais confortável usando salto alto hoje em dia. Antes mal chegava em uma festa e já queria jogar o sapato longe!!!

    Acho que o excesso de peso fazia com que doesse mais do que o normal.

    9. Dos alimentos da dieta, qual o seu preferido? Como você faz para controlar a vontade de comer doce?

    Couve, cenoura, tomate, rúcula..iiih..eu sou muito fácil pra comer (exceto quiabo, claro rs).

    Agora não vou mentir não, sou uma formiguinha, amoooooooo doce, na TPM então, sai de baixo!! Por isso na minha casa nunca falta chocolate amargo na geladeira (60%no mínimo).

    10. Qual é o seu conselho ou dica para as leitoras do blog que querem perder peso?

    – Estabeleça metas pequenas (de 5 em 5kg por exemplo) para que você não desista logo de cara do seu objetivo, O meu por exemplo era perder 20kg, se eu focasse somente neles perderia a motivação rapidinho porque iria demorar muuuuuuito…

    – Tire fotos de biquini a cada mês (frente/lado/costas) para que você acompanhe a sua evolução;

    – TEMPO e BALANÇA: esqueçam esses dois nomes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Quando ficamos obcecadas com eles nossa ANSIEDADE triplicaaaaa.. emagrecer com eficiência requer paciência… ou por acaso vocês ganharam 10, 20kg em 2 meses?
    Porque acham que vão perdê-los de um dia para o outro?? E quanto a balança ela pode ser injusta e mentirosa as vezes, especialmente pra quem faz musculação…não sair do lugar ou até “ENGORDAR” pode dizer outras coisas…como aumento de músculo + perda de gordura..enfim..façam um acompanhamento detalhado com um profissional da área.

    04 • abril • 2014

    Entrevista Fit: Flavia Gamonar

    A entrevistada da semana é a Flavia Gamonar, de 29 anos que mora em Bauru/SP e é Gerente de produtos/Mestranda.

    Jogo Rápido:

  • Peso e manequim antes: 84kg | Manequim: 48
  • Peso e manequim atual: 60kg | Manequim: 38
  • Altura: 1.60m
  • Uma inspiração: Marina Iris, Chris Lodi, Camila Guper, Maira Tavares, Vivian Fabulous e outras blogueiras e IG fit
  • Uma meta: Comer cada vez mais “limpo”
  • Redes Sociais: Instagram | Youtube | Facebook
  • 1. Em quanto tempo emagreceu e há quanto mantém?

    Eu emagreci 24kg em 6 meses, adotando novos hábitos como comer de forma saudável e equilibrada e praticando atividade física. Mantenho o peso há 7 anos. Recentemente, após ter ganhado de volta 3kg devido à rotina corrida, retomei os bons hábitos e voltei a malhar com mais determinação ainda.

    Também passei a estudar mais e mais sobre nutrição e assim tenho conseguido comer mais limpo dia a dia, ou seja, evito cada vez mais os industrializados.

    2. Qual foi sua primeira mudança?

    Quando decidi que queria emagrecer coloquei na cabeça que procuraria um médico que seria a última vez que eu tentaria, porque seria também a primeira vez que eu faria tudo com empenho e dedicação, sem desculpinhas. Eu já estava cansada de saber o gosto de todas aquelas porcarias e precisava cuidar de mim. Assim que sai do consultório médico (especialista em obesidade) já comecei a comer menos e me matriculei na academia. Ele me ensinou a fazer escolhas saudáveis e explicou os benefícios da atividade física.

    Quando voltei lá, uma semana depois, já havia perdido mais de 3kg. Passei a ler rótulos, comer menos e fazer escolhas mais saudáveis. Treinava ao menos 5x por semana, no início com um treino de circuito para manter o metabolismo acelerado, depois, com musculação, para ir definindo os músculos.

    3. O que fez você decidir que queria emagrecer?

    Eu não aguentava mais não ter o que vestir. Tentava esconder meus bracos e odiava me olhar no espelho. Passava mal para dormir, respirava mal e era vista como a gordinha. Estava muito compulsiva e não conseguia comer com moderação. Em seguida ficava super arrependida. Acho que eu pensava nisso 24h por dia.

    4. Qual é a sua história em relação ao peso?

    Desde pequena gostava muito de comer e sempre gostei de guloseimas. Sempre fui gordinha. Tentava mil dietas, mas desistia 3 dias depois e comia o dobro. Adorava ficar na mesa um tempão para repetir e comer mais enquanto as pessoas conversavam. Apesar de minha mãe sempre ter oferecido uma alimentação variada e com legumes, frutas e verduras, em determinada época da vida (adolescência) eu só queria pizza, refrigerante, hambúrguer e sorvete. Lembro que comecei a querer mudar com aulas de ginástica da Solange Frazão na TV.

    5. Quais foram as maiores dificuldades? Como superou?

    Eu comecei tão empenhada, que tive poucas dificuldades. Decidi que não teria desculpinha, nem mimimi e que não me colocaria como vítima por estar em dieta. Passei a não ficar contando pras pessoas que estava em emagrecimento, porque muitos adoram dizer que não precisamos disso e que devemos sim comer errado. Quando sentia vontade absurda de doce, me perdia algumas versões lights que eu preparava. Durante o processo de emagrecimento o peso empacou algumas vezes, mas eu persisti e logo ele abaixava.

    6. Você era sedentária ou praticava atividades físicas na época?

    Eu era sedentária antes de começar. Trabalhava o dia todo no computador e as vezes emendava uma rotina de começar às 7h e só terminar meia noite. Comia tudo na frente do computador e toda hora abria a geladeira pra procurar algo. Inventava mil receitas engordativas pra mim e pra toda família.

    7. Você teve ajuda profissional na sua mudança? Como era o cardápio? E sua rotina de exercícios?

    Como comentei, tive apoio de um médico especialista em obesidade que me ensinou a encarar a comida de outra forma. Não tinha um cardápio fixo, ele me ensinou a ir fazendo trocas, comer menos, ler rótulos… e eu mesma fui pesquisando e aprendendo, adotando esse novo modo de viver.

    A rotina de exercícios era musculação 4 ou 5x por semana, inicialmente com treino circuito e depois para definição. Também fazia aeróbio todo dia e aulas de jump.

    8. Como se sente agora? Há algum problema de saúde que melhorou? E a autoestima? O que mudou no seu dia a dia?

    Tudo melhorou! A auto-estima, a qualidade da pele, do cabelo, a disposição e a segurança que sinto em relação a quem sou. Eu estava com colesterol alto e hoje todos os níveis estão perfeitos. Hoje aperfeiçoei ainda mais e aprendi a comer limpo, tenho evitado ao máximo produtos industrializados e procuro associar fontes de carboidrato, proteína e gordura boa em minhas refeições.

    Naturalmente fui cortando muitas porcarias. Hoje nem refrigerante tomo e com isso, associado a outros hábitos e atividade física, até a celulite diminuiu 80%.

    9. Dos alimentos da dieta, qual o seu preferido? Como você faz para controlar a vontade de comer doce?

    Gosto muito de verduras, legumes, peixes, ovos, iogurte, fruta, cereais e oleaginosas. Quando comemos bem e de forma equilibrada a vontade por doce diminui muito. Por não me dar bem com lactose, cortei o consumo de leite e minha fonte de cálcio vem de verduras verde-escuras e também de outros lácteos, como iogurte natural, que contém menos lactose que o leite em si. Mesmo assim não exagero, senão tenho dores abdominais e me sinto mal.

    Chocolate é algo que gosto bastante, então costumo ter o 60% cacau e de vez em quando como um quadradinho depois do almoço. Também diminui ao máximo o consumo de glúten, não digo que zerei, porque infelizmente quase tudo tem glúten ou traços de glúten por ser processado em equipamento que processa outros alimentos com glúten. Estudos mostram o quanto o glúten faz mal, engorda e inflama o organismo.

    Também evito os quatro pós que fazem mal: açúcar refinado, farinha refinada, sal e aspartame: procuro adoçar com stévia ou nem adoço, dependendo do prato uso açúcar mascavo ou demerara com moderação. Pão consumo muito pouco hoje em dia, pela manhã prefiro comer crepioca (mistura de crepe com tapioca) ou omelete fit e quando como pão, que é raro, uso o 100% integral (mas prefiro os que não levam trigo na composição, como por ex. os feitos com abóbora, farinha de arroz, e outros tipos de farinhas), isso inclui não comer biscoitos também, nesse caso eu prefiro biscoito feito com arroz ou farinha de arroz. Sal uso muito pouco em tudo que faço.

    E o aspartame aprendi que não é o melhor tipo de edulcorante artificial, optei pela stévia para adoçar o cafezinho. Fico de olho no índice glicêmico dos alimentos, se for alto, associo com chia ou oleagionosa para diminuí-lo. Testo muitas receitinhas fit que contém menos calorias, menos gorduras, mais fibras e proteínas. Fico mais atenta ao que consumo e por isso gasto mais tempo na cozinha preparando meus próprios pratos, já que comer fora não garante boas opções.

    Até os lanchinhos que levo pro trabalho são saudáveis.

    10. Qual é o seu conselho ou dica para as leitoras do blog que querem perder peso?

    Meu conselho é: comece logo! A vida saudável é deliciosa e você só verá benefícios. Basta começar que aos poucos seu paladar vai desacostumar do vício dos alimentos errados, que nos querem querer sempre comer mais e mais. Não coloque desculpinhas: se decidir que quer um corpão, encare e leve tudo com alto astral. Tenha uma vida social sim, mas cuidado para não ser influenciada por amigos que comem errado. Faça atividade física, mesmo que seja meia horinha por dia.

    Leia os rótulos, não apenas quanto tem de caloria, mas o tipo de produto utilizado naquele alimento, infelizmente o marketing do produto às vezes o posiciona como saudável e ele na verdade não é, dai você come pensando que está fazendo bem, mas está fazendo mal. É preciso estudar, conhecer sobre nutrição para fazer boas escolhas.

    Um exemplo disso são as barrinhas de cereais, quantas vezes comemos achando que é uma boa opção, não é? Na verdade, a maioria das barrinhas são feitas com xarope de glucose, pouco cereal, muita gordura e açúcar… não tem como ser saudável! No meu Instagram posto várias dicas, fotos de refeições e receitinhas fit que ajudam muito!

    PS: Depois de tudo isso não posso deixar de dizer que no próximo semestre começo a estudar nutrição, apesar de já ser formada em outra área. É minha paixão e quero muito ajudar outras pessoas a comer bem!

    Algumas receitinhas:

    (comer com moderação, claro!)

    Bolinho de chocolate fit

    3 ovos
    1 xic de acucar mascavo ou adocante forno e fogao,
    1 xic de farinha de aveia,
    1 xic de aveia em flocos
    4 col cacau em pó
    3 col de óleo de côco
    1 xic água
    1 col de fermento

    Comece batendo a clara em neve e em seguida adicione o restante dos ingredientes e bata até homogeneizar. Despeje em uma assadeira pequena untada com óleo de côco ou em mini assadeirinhas de silicone. Asse por 15 a 20 minutos em forno médio. Pode colocar cobertura de chocolate 60% derretido e nozes.

    Crepioca (pão de queijo de frigideira fit)

    1 ovo + 1 clara
    2 col tapioca pronta hidratrada
    2 colheres de água

    Misture tudo com um garfo e despeje em uma frigideira antiaderente. Vire o lado para dourar e está pronta. Pode rechear com queijo branco e fica parecendo um pão de queijo!

    Brigadeirão fit (pudim de chocolate fit)

    3 gemas
    3 ovos inteiros
    300ml de leite desnatado
    3 col de whey protein sabor chocolate ou leite em pó desnatado
    3 col de cacau em pó sem açúcar
    3 col de adoçante culinário

    Bata todos os ingredientes no liqüidificador ou mixer, coloque numa forma untada com óleo de côco e asse em banho maria por uns 40-50 minutos, em forno baixo.

    23 • março • 2014

    Entrevista Fit: Talita Bueno

    A entrevistada da semana é a Talita Bueno, de 24 anos que mora em Suzano/SP e é Publicitária.

    Jogo Rápido:

  • Peso e manequim antes: 83kg | Manequim: 46
  • Peso e manequim atual: 62kg | Manequim: 38
  • Altura: 1.63m
  • Uma inspiração: Você, Sylvinha Poz e a Kauana Araujo
  • Uma meta: Correr 21km!
  • Redes Sociais: Instagram | Blog | Facebook
  • 1. Em quanto tempo emagreceu e há quanto mantém?

    Perdi cerca de 20kg em uns 8 meses, engordei 3 e desde janeiro mudei minha alimentacao completamente e voltei a perder 4kg. Ficando com 21kg perdidos. Estou nessa desde agosto de 2012.

    2. Qual foi sua primeira mudança?

    Comecei a comer muuuuita salada com frango grelhado, cortando quase a zero os carbos.

    3. O que fez você decidir que queria emagrecer?

    Uma foto me despetou para ver que precisava melhorar e que eu já não me sentia mais confiante e bonita mesmo gordinha. Levei cerca de 1 ano pensando sobre isso até mudar, coisa que comecei a fazer para o casamento da minha melhor amiga.

    4. Qual é a sua história em relação ao peso?

    Nunca tive problemas em ser gordinha, achava que era uma condição imutável na minha vida, então aprendi a tirar o melhor disso e sempre fui confiante, me cuidava e, porque não, me orgulhava do que eu era. Até isso me incomodar.

    5. Quais foram as maiores dificuldades? Como superou?

    Quando comecei a emagrecer eu trabalhava em casa, então as coisas eram mais fáceis. Eu conseguia ir caminhar, fazer minha comia e etc. No meio do processo, com 67kg, eu comecei a trabalhar muito longe de casa e tive muito medo de ter colegas sabotadores, de não ceder as tentações e de não conseguir ter tempo para correr.

    Mas sempre me posicionei sobre meu emagrecimento e não só tive apoio, como também influenciei todos ao meu redor para buscarem uma vida melhor.

    6. Você era sedentária ou praticava atividades físicas na época?

    Totalmente sedentária, comecei a caminhar 2x na semana por 40 minutos e assim comecei a correr, me apaixonei e virei atleta corredoa. Só fui para a academia 9 meses depois! Antes somente treinava na rua, sozinha!

    7. Você teve ajuda profissional na sua mudança? Como era o cardápio? E sua rotina de exercícios?

    Fui buscar uma nutricionista mais de um ano e 20kg depois e sinceramente, não me acrescentou em nada. Esclareceu algumas dúvidas mas foi só, então hoje não tenho respaldo nenhum.

    Mas não abro mão de ter uma assessoria de corrida para treinar, pois sempre almejo crescer.

    O cardápio era o basicão de qualque nutri, nada especial. Hoje eu como bem diferente, sem carbos e grãos e com mais vegetais e gorduras.

    8. Como se sente agora? Há algum problema de saúde que melhorou? E a autoestima? O que mudou no seu dia a dia?

    Me sinto ótima, linda, confiante e preparada para supera qualquer coisa, em qualque aspecto da minha vida.

    Eu tinha crises frequentes de enxaqueca, tendinite e gastrite que nunca mais apareceram após a mudança. A autoestima as vezes está bem, as vezes não, mas no geral sempre estou bem comigo mesma!

    9. Dos alimentos da dieta, qual o seu preferido? Como você faz para controlar a vontade de comer doce?

    Ovo! Amo ovo e todos seus derivados e as possibilidades de receitas que ele pode proporcionar. Ah e eu adoro abobrinha!

    Quanto a doces, depois que cortei os carbos e açúcares, a vontade passou muito. Mas quando bate ou eu me programo para comer ou como outra coisa permitida salgada e mais gostosa (gracas a Deus tenho paladar salgado!)

    10. Qual é o seu conselho ou dica para as leitoras do blog que querem perder peso?

    Mudem a cabeca antes de mudar o corpo. Pensem nos benefícios da comida, os nutrientes e etc. Revejam a sua relação com a comida e se dediquem a isso, porque além de emagrecer, a saúde melhora drasticamente!

    16 • março • 2014

    Entrevista Fit: Hannah Perez

    A entrevistada da semana é a Hannah Perez, de 21 anos que mora no Rio de Janeiro e é Atriz.

    Jogo Rápido:

  • Peso e manequim antes: 145kg | Manequim: 56
  • Peso e manequim atual: 88kg | Manequim: 44
  • Altura: 1.73m
  • Uma inspiração: Juju Salimeni
  • Uma meta: Chegar no objetivo de 70 kg e manter um corpo saudável e musculoso
  • Redes Sociais: Instagram | Blog | Facebook
  • 1. Em quanto tempo emagreceu e há quanto mantém?

    Eu emagreci 45 kg rapidinho, aí virei modelo plus size e engordei 20 kg sem perceber. Ano passado, em maio, resolvi mudar de vida de vez. Larguei carreira de modelo e decidi que emagreceria.

    2. Qual foi sua primeira mudança?

    Mudar os hábitos alimentares e inserir atividade física no meu dia. Eu era totalmente sedentária e só comia besteira.

    3. O que fez você decidir que queria emagrecer?

    Questão de saúde. Eu desde os 10 anos tomava remédio controlado por causa da pressão arterial. Além de outras coisas que começaram a aparecer. Então decidi que era hora de mudar. Nessa segunda etapa de emagrecimento fiz pra incentivar minha mãe que estava muuuuito doente e precisava eliminar peso. Eu tinha certeza que se voltasse a emagrecer, ela também emagreceria. E foi o que de fato aconteceu. Emagrecemos juntas.

    4. Qual é a sua história em relação ao peso?

    Sempre fui gorda, desde pequena. Um bolinho fofo hahahaha. Sempre participei do efeito sanfona. Ainda luto contra isso.

    5. Quais foram as maiores dificuldades? Como superou?

    Eu amo comer, é uma das minhas principais fontes de prazer. Então reduzir quantidades e/ou parar de comer, era um sofrimento. Outra coisa foi inserir exercícios. Hoje eu ainda faço, mas ainda não me acostumei. Sou uma gordinha preguiçosa. Hahahaha se deixar fico dormindo. Mas lembro das seguidoras do meu blog que se inspiram em mim, levanto e vou! A internet me ajudou muito nesse processo. Incluindo seu blog, que amo!

    6. Você era sedentária ou praticava atividades físicas na época?

    Sempre fui sedentária. Só depois do Projeto Panicat que comecei a fazer atividades diariamente.

    7. Você teve ajuda profissional na sua mudança? Como era o cardápio? E sua rotina de exercícios?

    Sim. Tive nutricionista que me orientava na alimentação. A gente tentou reduzir quantidade de carboidratos e a lactose da dieta, a cada semana fizemos mudanças na dieta para meu corpo não se acostumar.

    Notei uma grande diferença no corpo quando tirei lactose por umas semanas. Em questão de atividade física tive total apoio da Physical Center Ilha, que disponibilizou profissionais de primeira linha para me instruir com os exercícios. Comecei treino funcional, boxe e principalmente a musculação, que quando bem aplicada, dá um resultado incrível.

    8. Como se sente agora? Há algum problema de saúde que melhorou? E a autoestima? O que mudou no seu dia a dia?

    Hoje sou outra pessoa. Meus problemas de saúde melhoraram, não tomo mais nenhum remédio controlado e sou muiiiito mais feliz! Mas devo dizer que fui muito feliz na minha fase gordinha também viu? Quando fui modelo minha autoestima também estava nas alturas, assim como hoje. Meu dia mudou completamente.

    Fiz uma página no facebook contando minha história e isso mudou minha vida. Hoje faço minhas atividades e minha dieta não só pra mim, faço por meus seguidores também! Sei que muitos depositam expectativas em mim e não quero me decepcionar e nem a eles.

    9. Dos alimentos da dieta, qual o seu preferido? Como você faz para controlar a vontade de comer doce?

    Amooo frutas. Mas diferentemente de antes sei que temos que tomar cuidados com as quantidades. Eu sou tranquila com doces, uso muito a gelatina como aliada. Quando tenho vontade de comer chocolate, como. Não me privo muito, no outro dia levanto e vou malhar na intenção de queimar as calorias ingeridas no dia anterior.

    10. Qual é o seu conselho ou dica para as leitoras do blog que querem perder peso?

    Se esforce e não desista! Muitas vezes temos vontade de desistir, mas os resultados são maravilhosos. Antes de desistir pense em toda caminhada. E meu principal conselho: é o método do Só hoje. Todo dia repita que só hoje vai ficar na dieta, e no dia seguinte faça a mesma coisa, isso funcionou muito bem comigo.

    09 • março • 2014

    Entrevista Fit: Paula Z. Galimberti

    A entrevistada da semana é a Paula Zanandréia Galimberti, de 36 anos que mora no Rio Grande do Sul e é Analista de Suporte.

    Jogo Rápido:

  • Peso e manequim antes: 101.5kg | Manequim: 48
  • Peso e manequim atual: 72kg | Manequim: 42
  • Altura: 1.70m
  • Uma inspiração: Suesley Moura, Marina Iris, Juju Salimeni
  • Uma meta: 69Kg e definição
  • Redes Sociais: Instagram | Facebook
  • 1. Em quanto tempo emagreceu e há quanto mantém?

    Foram 8 meses.

    2. Qual foi sua primeira mudança?

    Alimentação e atividade física, consequentemente mudei minha mente e com isso passei a entender o que era melhor pra mim.

    3. O que fez você decidir que queria emagrecer?

    Estava com a glicose alta e pela primeira vez comecei um processo de reeducação alimentar pensando na minha saúde e sabendo que levaria isso para toda a vida, quando comecei a ver os resultados, iniciou minha paixão pela academia e pelos cuidados com a alimentação. Hoje já esta controlado o índice da minha glicose e agora estou focada no meu processo de definição muscular.

    4. Qual é a sua história em relação ao peso?

    Sempre fiz dietas e com isso tinha um efeito sanfona, num mês emagrecia 10 e no outro engordava 20, nunca permaneci por longos tempos na academia, não entendia que o processo de emagrecimento para ser saudável e duradouro levaria tempo e que para começar a ver os resultados da academia teria que ter paciência e persistência.

    5. Quais foram as maiores dificuldades? Como superou?

    A maior dificuldade foi cortar os doces, refrigerantes, e produtos com muito gordura (petiscos), no inicio foi muito dificil, sentia fome o tempo todo, mesmo me alimentando de 3 em 3 horas, mas só pensava que estava fazendo isso para o meu bem e que com o tempo me acostumaria, foi ai então que tracei um projeto de perda de peso.

    Comecei a seguir pessoas no instagram que haviam passado pela mesma situação, entrei para o grupo no face (#bymarinafit), comecei a seguir minhas musas (inspiração) e todos os meses voltava na endocrinologista e tinha alcançado meu objetivo do mês, quando vi que era possível e que só dependia de mim, tudo começou a ficar mais fácil e mais prazeroso.

    6. Você era sedentária ou praticava atividades físicas na época?

    Eu era totalmente sedentária, saia do trabalho e ia pra casa, ficava jogada no sofá e me sentia sempre cansada com isso e não dormia bem.

    7. Você teve ajuda profissional na sua mudança? Como era o cardápio? E sua rotina de exercícios?

    Tive ajuda de uma endocrinologista que fez a minha dieta, onde monitoramos através de exames a minha glicose, para ver se estava reduzindo e controlava meu cardápio, eu ia na endocrino 1 vez por mês, hoje estou indo de 2 em 2 meses.

    Na academia treinava 5 vezes na semana e mudava o treino sempre para não acostumar, hoje treino 3 vezes na semana por causa da faculdade, mas quando vou procuro fazer o treino bem intenso pra sair da academia satisfeita. Nos finais de semana procuro fazer caminhadas/corridas de 10Km para mudar um pouco a rotina.

    8. Como se sente agora? Há algum problema de saúde que melhorou? E a autoestima? O que mudou no seu dia a dia?

    Tudo melhorou, com a mudança de hábitos vi que tudo ao meu redor mudou, meu sono melhorou, tenho disposição para fazer as coisas, tenho 2 érnias de disco na lombar e a academia só me ajudou a acabar com as crises que eu tinha constantemente, hoje nem lembro que ela existe.

    9. Dos alimentos da dieta, qual o seu preferido? Como você faz para controlar a vontade de comer doce?

    Com a dieta conheci o Grão de bico, hoje faço várias receitas com ele, a minha preferida é o empadão de grão de bico que peguei na página do face do grupo #bymarinafit, é uma delicia e levinho.

    Quando tenho muita vontade de comer doce, faço aqueles pudim (zero açucar) ou como uma banana com canela que eu adoro, mas quando estou com muita, muita vontade como uma barrinha de chocolate da cacau show meio amargo (adooorooo)

    10. Qual é o seu conselho ou dica para as leitoras do blog que querem perder peso?

    Quando mudamos nossa mente, tudo é possível. Podemos ir muito além do que imaginamos, só depende de nós. Tenha um projeto, um objetivo e se esforce para chegar até ele. Você quer, você pode, você consegue!!!

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