10 • julho • 2016

O que comer quando se pratica CrossFit

O CrossFit é um esporte que exige performance, por isso os atletas e praticantes precisam de uma alimentação adequada e completa para poder ter sucesso na atividade, evitar lesões e conseguir uma recuperação rápida e eficaz.

cross

Convidei a Nutricionista Esportiva Denise Real para responder algumas perguntas sobre a dieta voltada para esse tipo de atividade:

O que comer quando se está praticando CrossFit?

Na dieta CrossFit deve-se comer alimentos ricos em proteínas magras, como frango, peru ou peixe, grãos, como ervilha ou feijão, assim como frutas e verduras, sendo que os alimentos industrializados e refinados, como o açúcar, bolachas e refeições prontas para consumo, como risoto ou lasanha, são proibidos.

Porém deve-se lembrar da intenção de cada um ao treinar, alguns treinam para melhorar qualidade de vida e outros almejam competição, sendo assim as necessidades são variadas de nutrientes.

Qual é a dieta adequada para quem está praticando CrossFit?

Normalmente a modalidade CrossFit busca-se não só exercício físico, mas sim um estilo de vida mais saudável, que vai desde o treinamento corporal de uma forma mais completa até busca por uma alimentação mais natural.

Muitos atletas e praticantes de CrossFit seguem um estilo de alimentação chamado Paleo ou paleolítica.

O estilo de vida Paleo diz que nosso corpo não foi feito para ingerir os alimentos que fazem parte da dieta moderna, assim como alimentos processados, açúcar refinado, derivados do leite e grãos.

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A ingestão desses alimentos resultaria em uma série de danos à nossa saúde, como baixa de sistema imunológico, dores nas juntas, problemas de reprodução, refluxo ácido, dermatites, inflamações, problemas gastro-intestinais, falta de energia, entre outros.

A alimentação paleo nos traz de volta às nossas origens, nos reeducando para nos alimentarmos da forma como fomos biologicamente criados para nos alimentar, aumentando então o nosso potencial genético e resultando em uma vida mais saudável.

Quais alimentos são os mais indicados para comermos antes e depois dessa atividade?

Pré treino: Batata yacon ou batata doce ou mandioca ou tapioca + castanhas ou nozes ou amêndoas.

Pós treino: Avocado com óleo de coco + frango desfiado OU suco de morango com mamão + ovo cozido (ou pode-se utilizar suplementação caso necessário e demanda energética)

E quanto a suplementação?

Lembrando que cada ajuste alimentar deve ser feito individualmente (tanto alimentos como suplementos), normalmente utiliza-se Ômega 3 (fonte de gordura benéfica além de funcionar como anti-inflamatório), complexo vitamínico, A, D, E e minerais, vitamina C, suplementos proteicos, glutamina, aminoácidos e suplementos de carboidrato para rápida reposição de glicogênio muscular.

Denise Real
CRN 23373
Site: www.denisereal.com.br
Email: contato@denisereal.com.br

07 • agosto • 2014

CrossFit – A visão de um Fisioterapeuta diante essa nova modalidade de treinamento

Como podemos classificar o CrossFit, um esporte ou uma modalidade de treinamento? Se cogitarmos uma classificação, poderíamos ficar com as duas, porém teríamos que buscar maior entendimento sobre as duas.

Se propusermos utilizar o CrossFit como uma modalidade de treino, iriamos relembrar de diversas outras modalidades que foram surgindo com o tempo e evolução da prática esportiva, uma que mais me chama atenção pela similaridade é o treinamento funcional, porém guardando suas particularidades para cada uma.

Porém, existe algo muito importante entre ambas, até mesmo com um treinamento realizado para reabilitar um paciente em nosso consultório, a palavra funcional.

Ambos os treinos proporcionam ao aluno um ganho em diversas capacidades físicas, P.E.: força, resistência cardiorrespiratória, velocidade, coordenação motora e agilidade, estas, importantes e necessárias para o dia-dia, melhorando assim sua condição de realizar atividades comuns como levantar-se, agachar-se com peso nas mãos ou até mesmo para uma dona de casa estender uma “muda” de roupa no varal.

Isso me remete aos meus pacientes os quais busco também essa melhora funcional, então o que difere o CrossFit dessas outras modalidades?

As particularidades do Crossfit faz dele diferente, um modelo de treinamento específico, com rotinas não protocoladas e não pré-estabelecidas, além de toda uma roupagem voltada para competições, onde voltamos ao início do texto que propusermos classifica-lo também como um esporte.

Segundo o Coach Massa (Crossfit HT) para ser classificado como um esporte a modalidade teria que ter um órgão regulamentador, algo que ainda o CrossFit não tem, porém caminha para isso, já apresentando inúmeras competições nacionais e internacionais.

Sendo assim é seguro sua prática? E o mito que é um treinamento intenso e gera diversas lesões, tem veracidade?

Precisamos antes entender o que é lesão, segundo o Sistema de Registro de Lesões Atléticas (NAIRS), indica como lesões esportivas aquelas que limitam a participação do atleta ou esportista por, no mínimo, até um dia após o acontecimento que provocou a lesão.

Assim como qualquer outro esporte praticado em alta intensidade, ou melhor, em nível de competição, tem sim o risco de lesão.

Em nível de curiosidade esportes como o badminton apresentam cerca de 85% de atletas com algum nível de lesão durante um ano de sua prática. Para praticantes de corrida em nível de competição ou simplesmente como prática esportiva, 65% de seus praticantes apresentam lesão durante o mesmo período citado acima.

Outro dado interessante foi o estudo realizado pelos Fisioterapeutas dos países participantes das Olimpíadas de Pequim, onde verificaram que o esporte com maior índice de lesões durante a competição foi o futebol, acometendo cerca de um terço de seus praticantes.

Isso demonstra mais uma vez que o CrossFit pode ser considerado um uma modalidade de treinamento físico esporte/prática esportiva segura, pois se pensarmos em alguns exercícios praticados no CrossFit, vamos verificar a semelhança com esportes como a ginástica artística e atletismo .

Esquecendo um pouco dos dados e expressando minha opinião como Fisioterapeuta, há três meses venho praticando esse esporte e consegui verificar pontos fortes e fracos do mesmo e assim elaborar uma opinião concreta.

O CrossFit é baseado em uma metodologia programada onde o Coach (Professor) consegue introduzir indivíduos sedentários a realizar movimentos mais complexos. Um exemplo disso é sua programação de treinamento que passa por:

1- Aquecimento inicial – com alongamentos, movimentos articulares específicos para o dia, liberação das articulações, promovendo ao corpo do indivíduo um maior preparo para os exercícios a serem executados no dia (Mobility). Além de utilizarem exercícios frequentes de fortalecimento do Core (centro de estabilização da coluna)

2- Skill – onde os professores ensinam passo a passo os movimentos que fazem parte do exercício a ser executado no Wod.

3- Wod – é a parte final de treinamento, onde são realizados os exercícios do dia. Sendo que os alunos iniciantes passam por “wods adaptados”, se pudermos chamar assim, promovendo a eles mais um período de adaptação e aprendizado, diminuído significativamente o risco de lesões.

Fica claro que assim como qualquer esporte o CrossFit possui um risco de lesão, porém fica mais evidente a segurança do mesmo.

Foi verificado através desse período acompanhando o esporte, que quando bem executado e com profissionais qualificados só trará benefícios ao aluno, melhorando significativamente sua capacidade funcional e conseguindo além disso prevenir lesões futuras em outros esportes ou até mesmo nas suas AVd´s.

Vale ressaltar que para ser praticado é necessário procurar um cardiologista, para exames de rotina e passar por uma avaliação de um Fisioterapeuta, para assim realizar os exercícios com mais segurança.

Post colaborativo

Por: Prof. Me. Felipe Alavarce
Contribuição: Coach Massa (Crossfit HT)
Site: www.osteopatiabauru.com.br
Email: contato@osteopatiabauru.com.br

Fotos: CrossFit Fuengirola

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