27 • dezembro • 2014

Treino de Abdômen

Muitas pessoas já estão de férias, mas mesmo assim querem continuar levando uma vida saudável e uma alternativa para quem está viajando ou está sem treinar porque a academia está fechada neste final de ano é fazer o treino em casa ou em lugares a céu aberto.

Vou começar a postar vídeos curtos e com exercícios rápidos que irão ajudar vocês a não perder o foco.

O treino de hoje é uma série de abdominais que podem ser feitos sem carga, eu usei uma bola com peso de 3kg, mas não há a necessidade. O ideal é sempre executar o movimento corretamente, se você não tem um profissional para te ajudar, tente fazer da forma mais lenta e concentrada.

Para esses exercícios eu fiz 3 séries de 15 movimentos cada.

Lembrando que o ideal é você procurar ter um acompanhamento de Personal ou Educador Físico antes de praticar qualquer atividade.

06 • janeiro • 2014

Meu abdômen + exercícios

Desde que comecei minha mudança de vida, um dos meus objetivos sempre foi ter um abdômen definido, porém achei que isso seria um sonho, pois eu tinha muita gordura na barriga e flancos nas laterais e pensava que eliminando essa gordura sobraria pele, porém uma das coisas que me ajudou muito foram as várias sessões de drenagem linfática e endermologia que eu fiz com a Giovana Estética.

Hoje meu abs já está bem mais saquinho e começando a definir, ainda está longe do que eu quero (sei que muita gente acha feio, mas eu gosto e respeito o gosto de cada um), porém já estou bem feliz. É uma luta diária, mesmo porque eu não faço dieta restritiva, que me ajudaria muito a conseguir os resultados mais rápidos.

Abaixo vocês podem conferir a evolução do meu abdômen em 2013:

Meu treino hoje está dividido em A (quadríceps + tríceps + bíceps), B (ombro + abdômen), C (aeróbico) e D (posterior de perna + peito + costas).

Vou postar alguns vídeos de exercícios que faço para o abs:

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