09 set, 2012

Reeducação alimentar

Afinal qual caminho seguir: reeducação alimentar ou dieta? Sem dúvidas eu indico a reeducação alimentar.

A reeducação alimentar é a receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em começar a alimentar-se de forma mais saudável na medida certa. Preferindo frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos recheados, refrigerantes, sanduiches e comidas “pesadas” como feijoada, frituras e buchada de bode, por exemplo.

O que eu gostaria de deixar claro é que reeducar a alimentação não é deixar de comer o que gostamos, mas aprender a comer um pouco de tudo, de maneira correta!

Regrinhas básicas para uma boa nutrição:

1. Reduza a quantidade dos alimentos ingeridos
2. Diminua o sal
3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia (pelo menos de 3 em 3 horas)
4. Monte um prato bem colorido
5. Evite gorduras e açúcares
6. Coma muitas fibras
7. Consuma vitaminas C e E
8. Aumente a ingestão de peixe, linhaça ou chia
9. Prefira carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral
10. Beba no mínimo 2 litros de água por dia

Foi muito dificil começar a minha reeducação alimentar, mas aos poucos comecei a gostar dos alimentos integrais, frutas e fui trocando os doces por iogurtes lights.

A primeira coisa que cortei foi o refrigerante e com isso aumentei a ingestão de água. Levo até uma garrafinha de água no meu trabalho para não deixar de tomar, se não acabo “esquecendo”.

Comecei a comer de 3 em 3 horas e isso ajudou muito a diminuir minha fome e a vontade de comer bastante no almoço ou na janta.

Vou colocar aqui o meu cardápio diário (segunda a sexta-feira), mas já deixo claro que fui adaptando ao cardápio que minha nutricionista me deu:

CAFÉ DA MANHÃ:

1 copo de leite semi-desnatado ou desnatado com Nescau

INTERVALO DA MANHÃ: (por volta das 10h30)

1 iogurte Corpus Light com Pedaços de Morango com 1 colher de sopa de CHIA ou 1 fruta (maça ou banana).

ALMOÇO:

– 1 prato de salada (folhas e legumes crus)
– 1 concha de feijão
– 2 colheres de servir de arroz integral
– 1 bife bovino grelhado ou 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado.

INTERVALO DA TARDE: (por volta das 15h)

1 fruta ou 1 copo de suco.

INTERVALO DA TARDE: (por volta das 17h30)

– 1 lanche com pão integral na chapa: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru ou atum + queijo branco.

Como vou na academia as 19h30, por volta das 18h30 tomo mais 1 iogurte Corpus Light com Pedaços de Morango com 1 colher de sopa de CHIA, pois a Chia ajuda a dar saciedade.

JANTAR:

– 1 lanche natural (alface, tomate, peito de peru ou atum e queijo branco).
ou
– 1 omelete de claras (3 claras de ovos, brócolis, peito de peru, tomate, cebola, alho desidratado, cebolinha verde, palmito e orégano).
ou
– 1 frango grelhado com verduras, tomates, brócolis, batata doce e palmito.

CEIA:

– 1 fruta + gelatina light
ou
– 1 xícara de chá com 1 torrada
ou
– 1 bola de sorvete de creme da Molico (62 kcal).

Meninas quero muito lembrá-las que esse post é para mostrar para vocês minha atual alimentação, indico a todas a procurarem um nuticionista, pois cada caso é um caso.

Não passo fome em momento algum e se tenho aquela vontade louca por chocolate como um pedacinho do chocolate AMARO. Por isso que a reeducação alimentar é o indicado, não é preciso cortar nada que gostamos, só vamos aprendendo a comer os alimentos certos!

No final de semana, famoso dia do LIXO, me dou a liberdade de comer um pedaço de pizza, empada, lanche, mas tudo moderado!

Agradeço muito aos comentários do primeiro post do Projeto, vocês me animaram a continuá-lo…

Semana que vem tem mais!!

Fonte: MdeMulher

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38 Comentários

  • Mariah
    Março 05, 2018

    Amei o seu blog, fico olhando os posts e me inspirando…

  • Flavinha
    novembro 25, 2014

    Hummm… olhando assim não parece tão difícil.
    Gosteiiii!!!!!

    Falta minha motivação, não sei o que faço :'(

  • anonimo
    agosto 01, 2014

    oi gostei muito da sua historia eu estou em processo de reeducação alimentar ja perdi 5,8 mas eu gostaria de conversar com vc para saber mais sobre sua mudança não tenho facebock mas se vc quizer pode me mandar seu email ai a gente conversa

  • Mári
    outubro 24, 2013

    Flor, parabéns!! Também estou na luta para reeducar a minha alimentação.
    Me conta uma coisa, qual treino você faz para ter estes braços e ombros tão lindos?
    Um grande Beijos

  • Nathália Gusmão
    setembro 24, 2013

    Olá Marina,
    Tem uns dois meses que conheci o blog e adorei sua história!!
    Me inspirei em você e já eliminei alguns kilinhos. Quando conheci o blog estava com 68kg e hoje estou com 62,4kg.
    Mudei minha alimentação e estou vendo os resultados.
    Faço Ginastica Local duas vezes na semana e pretendo aumentar os dias!!
    Obrigada pela ajuda que você nos passa através do blog!!

    Beijos

  • Aline Cristina
    setembro 13, 2013

    Oi Marina!!!

    Entrei no seu blog hoje e adorei as dicas vou tentar a reeducação alimentar! Pois a minha Altura não me ajuda muito tenho 1,47cm e 46Kg quero pesar 42Kg estou na academia desde março e não consigo emagrecer, somente desinchei um pouco entrei com 48kG. ESPERO QUE EU CONSIGA… BJOS

  • Fernanda
    setembro 12, 2013

    Oi Marina!!!!
    li sobre sua reeducação alimentar em uma reportagem postada no site da Globo.com. Achei interessantíssima a sua força de vontade e a maneira com q vc consegue mostrar o quanto é possível perder peso e ter melhoras em nossa qualidade de vida! já estou estou a bastante tempo pensando em começar uma vida melhor com exercícios e me alimentando melhor. Agora vai…..me senti capaz de ter o corpo e a saúde que eu sempre desejei!!!!

  • Mariane Rodrigues
    agosto 16, 2013

    Vou treinar no meu intervalo do almoço, devo comer antes ou depois do treino?
    Fiquei em dúvida, lembrando que estou voltando a treinar depois de 2 anos, em função da gestação e período em casa só cuidando da filhota, por opção.

  • Joyce
    agosto 15, 2013

    Oii Marina !

    Descobri seu blog essa semana, e ja o vejo todos os dias ! haha, você me inspirou bastante…
    Só queria saber se estou pecando no cardápio
    Minha meta é 60kg. Estou com 1.68 e 67 kg

    Meu café tomo um danone light e as 10:00 uma fruta
    No almoço como salada filé de frango e duas colheres de arroz integral, de sobremesa uma fruta
    Meu lanche da tarde é uma barra de cereal
    Meu jantar folhas e grelhado e a ceia um chá ou uma fruta

    Beijos!! e Obrigada pela ajudinha rs = ]

  • Andréa Figueredo
    agosto 15, 2013

    Olá, Marina! Tudo bem?
    Acabei de descobrir seu blog/instagram e amei! Parabéns pela transformação! Fonte de inspiração!!
    Me interessei bastante nesse link sobre sua reeducação alimentar, mas vi que é bem antigo. Poderia atualizar sua dieta, por favor? Inclusive citando a suplementação durante o dia. Sei que cada um precisa procurar o que for melhor pra si mesmo e um acompanhamento profissional, mas é sempre interessante dar uma olhada no cardápio de outras pessoas! 😉
    Obrigada!
    Bjs

  • Kelly
    agosto 14, 2013

    Adorei! Sei que tenho que ir a uma nutricionista como vc mesma disse mas só de saber que da pra fazer uma reeducação alimentar com o que usamos no dia a dia fica mais fácil, sem muitas frescuras, é o primeiro blog que me identifico com relação ao que posso comer e comprar rsrs bjus

  • Tauany Silva
    agosto 14, 2013

    Adorei o seu blog. Estou MUITO acima do peso e quero correr atras. Cansei de me esconder wem roupas e ficar choramingando pelo cantos. Vou tomar uma ATITUDE 🙂 Mas estou em um processo de exames, pois tenhoa lteração na tireoide. Esse é o segundo blog que vejo e me sinto mais motivada. Amei… Obrigada!

  • Revia Maeda
    agosto 08, 2013

    Marina, esse cardapio que vc apresentou aí serviu para sua dieta de emagrecimento ne?
    E agora, com o objetivo de hipertrofiar, como vc esta se alimentando?

  • Cintia
    agosto 05, 2013

    Estou tentando mudar meu modo de me alimentar,eu tenho muita dificuldade viu,mas quero fazer e mudar minha vida pra melhor,melhorar meu auto estima.Obrigada por nos ajudar

  • Lucilene
    agosto 05, 2013

    Como vc faz para se livrar da ansiedade?
    Pois, sabemos que muitas vezes com a ansiedade a flor da pele nos dá uma vontade enorme de doces…..

    Bjs.

  • Carla
    agosto 02, 2013

    Oiii Marina tdo bem? Sigo vc aqui e no instagram e sempre visito o blog, comecei a te seguir quando vi sua materia na boa forma e resolvi me reeducar.Mais confesso q esta ficando dificil pois adoro beber uma cervejinha com o marido…mais quero mto seguir seu exemplo…um bjao

  • Marcele Alves
    agosto 02, 2013

    Obrigada por sempre compartilhar todas essas informações conosco !
    Bjo !

  • Deiah Oliveira
    agosto 02, 2013

    Oi, Marina!
    Achei seu blog há um mês, mais ou menos, quando comecei a me reeducar por conta própria. Não é dieta mesmo, é só tentar comer melhor.
    Tenho que confessar que ainda estou em processo de adaptação e tem dias que não resisto a uma comida mais “gordinha”.
    Mas de toda forma, acho que estou no caminho, me esforçando pra comer melhor e ser mais saudável. Com certeza você é uma grande inspiração e dá ótimas dicas.
    Beijo!

  • Juliana Ferreira
    agosto 02, 2013

    Muito bacana…sou adepta da RA e gostei das dicas do seu cardápio! Bjs

  • daniela giovana
    julho 29, 2013

    Adorei seu blog e suas dicas vou começar a seguir !bjos linda

  • […] uma vida muito mais saúdavel. Lembrando que somente a musculação não basta, é necessário uma mudança alimentar […]

  • Ana luiza
    junho 19, 2013

    Oi marina, vc me inspirou muito, pois eu estou indo a nutricionista e preciso imagrecer 10 kg, adoro academia e pratico boxe, acho que com a reeducao agora vou conseguir emagrecer! Estou sempre te acompanhando!!beijaaao

  • Mey
    Abril 16, 2013

    Oi Marina, estou amando o blog. Para mim é bem tranquilo fazer reeducaçao, quando realmente me esforço. O problema é o marido, que come besteira o tempo todo, dizendo que essas comidinhas ai n sustenta nada. Vc é casada? Como faz? Me dÊ uma luz por favor. Bjksss

  • Priscilla
    Abril 15, 2013

    Amei… Da para seguir… Você é muito dedicada… Vou ao nutricionista e fazer de tudo para perder meus 20kg a mais…

  • Ana Paula Pereira de
    Abril 14, 2013

    Adorei as dicas! Voltei a malhar a pouco tempo e já estou me reeducando. Bjs !

  • Bruna
    Abril 07, 2013

    Eu sinto que se eu comer tudo isso vou ficar obesa!!! É muita refeição pra um dia só! hauhauhauuah Marina, essa foi a dieta que vc segue até hoje? Eu vou fazer academia 3 vezes por semana, ou 4…tenho que diminuir alguma quantidade? Beijos

  • Alissya
    Março 28, 2013

    Super curti as suas orientações, minha alimentação digo que é toda disregulada , preciso começar a reeducação alimentar, até porque me preocupo mto com meu corpo, e estava ate insatisfeita com academia porque nao via mto resultado, ate porque quando entrei em academia, senti mais vontade de comer, so nao sabia como comer

  • Nana
    Março 13, 2013

    Seu café de manhã é só leite com Nescau? O meu também é rs Mas você não acha que o Nescau é pouco saudável não? Tem muito açúcar. Tô revezando o Nescau com um sem adição de açúcar. Bom, parabéns por esse projeto. Com certeza tÁ inspirando muita gente.

  • Elisa Cabral
    Fevereiro 08, 2013

    Marina, vc está de parabéns!! Está com um corpo lindo!! E eu aki enrolando pra perder 4 quilos…

  • marina
    Janeiro 29, 2013

    nos somos charas e vc me espira muito marina o seu blog faz tanto susesso como qualquer um.vc enspira muita jente e tenho certeza que nois duas e as mulheres que tem o nome marina tem muito orgulho de ter esse nome

  • Simone Westerduin
    Janeiro 24, 2013

    Marina o importante é que vc mostra que emagrece comendo. Muita gente reduz a alimentacao completamente, mas ninguem consegue viver comendo o min possivel pro resto da vida e fica no efeito sanfona. Tá lindo seu cardapio.

  • Ana Carolina Pereira
    Janeiro 03, 2013

    Olá Marina. Eu também sou de Bauru/SP e simplesmente adorei o seu BLOG. Adoraria ter algum facebook ou lugar para conversar com você. Quando puder dê uma visitinha no meu BLOG. Beijos, e espero seu contato.

    http://keepcalmandmoda.blogspot.com.br/

  • tati
    dezembro 15, 2012

    Marina adorei seu projeto… estou comendo somente pão integral light, leite desnatado já tomo mesmo a muitos anos e faço uso de adoçante também ….

    estou levando o0u uma barra de cereais light ou uma fruta para comer no meio da manhã….

    a tarde como um pacotinho de club social integral, pois tenho pressão baixa e preciso de um salzinho…….

    o meu problema são as porcariadas… mas aos poucos vou conseguir, sem neura!!! refri já vai fazer uma ano que não tomo por conta de uma promessa…. não é fácil!! espero conseguir continuar sem esse veneno….

    beijinhosssssss

  • […] uma vida muito mais saúdavel. Lembrando que somente a musculação não basta, é necessário uma mudança alimentar […]

  • Pati Congiu
    novembro 27, 2012

    Marina, preciso dizer OBRIGADA! Descobri seu blog hoje e estou amando!

    Que inspiração! Nossa, nem sei dizer como me sinto.

    Estou nessa batalha em busca de uma vida saudável e de um corpo que reflita isso.

    Eu estava há 2 anos com 95 kg, e comecei a malhar até que consegui chegar aos 86 kg, meu peso atual. Mas quero e preciso baixar ao menos para 75 kg, e não to conseguindo … =[

    Tenho malhado muito, 5 x na semana, e cortei o meu jantar (de peão de obra rsrs), substituindo por salada e carne/frango. Mas tem dias q dava uma fome e acabava comendo algo a mais, ou senão dia seguinte eu exagerava nas beliscadas de doces ou excesso de carboidratos no almoço/lanche da tarde.

    Quero acompanhar e ler todos teus posts mais antigos pra me situar e tentar me inspirar nas quantidades e dicas… Não tenho conseguido diminuir mais peso e medidas, parece q estacionou… tem hora que desanimo e penso que nem consigo mais… =

  • Juliana
    setembro 10, 2012

    Oi Marina!!!

    Vou tentar a reeducação alimentar!!! Vc me inspirou, pois estou acima do meu peso normal e estou com muita dificuldade para emagrecer (1.73cm e 78 kg)! Engordei 09 kilos depois que casei e está muito difícil perder estes "benditos"!!!

    bem, vamos ver né? Vou conseguir!

    Beijos!

    • Marina
      setembro 11, 2012

      @Juliana, Vamos juntas, foco sempre!

      Você vai ver como alcançará seus objetivos!

      Beijos

      • Daniela
        junho 14, 2013

        @Marina, Oi Marina … este foi seu cardápio desde o início da RA??? E aos fds??? tem um cardápio próprio???
        Beijos