08 • dezembro • 2016

Achadinhos saudáveis do mês

Amo procurar produtos saborosos e mais saudáveis. Como sempre digo, não é preciso passar vontade ou viver sempre comendo a mesma coisa para emagrecer.

A reeducação alimentar é um processo de aprendizagem e de mudança comportamental, enquanto nas dietas não ocorre uma mudança interna e isso faz com que as pessoas voltem fácil aos velhos hábitos.

Meu dia anda tão corrido que não estou conseguindo tempo para ir ao mercado e o Confiança Supermercados oferece a comodidade de fazer as compras no conforto da minha casa pelo Confiança Delivery, então fiz uma seleção com alguns produtinhos deliciososo. Confira abaixo!

HERSHEY’S Cereal – Banana e chocolate

Combina o delicioso sabor da banana com cereais. É totalmente coberta com chocolate ao leite e tem apenas 79 calorias!

Bebida Mista Natural One Detox – Maracujá

A Bebida Mista Natural One Detox Maracujá é ótima para eliminar as toxinas de forma saudável, principalmente agora que abusamos nas festas de final de ano. Além de possuir vitaminas e apenas 25kcal a cada 200ml.

HERSHEY’S SPECIAL DARK Menta

Sou chocólatra assumida, mas desde que comecei a emagrecer aprendi a gostar do chocolate amargo e essa combinação do puro chocolate HERSHEY’S com o sabor refrescante de menta é mara! Com 60% de cacau, contém naturalmente flavonoides antioxidantes, substâncias naturais que neutralizam os radicais livres.

Lichia

A lichia é bastante energética, tem ação antioxidante e ajuda a queimar gorduras. Também é rica em vitamina C e do complexo B.

Panetone Zero Açúcar com Gotas de Chocolate – Lowçucar

Agora você não precisa se privar de comer Panetone nessa época tão esperada como Natal, essa versão da Lowçucar, não possui adição de açúcares, sem lactose, sem gordura trans e é adoçado com sucralose.

Achocolatado orgânico da Native

Eu não abro mão do leite desnatado no meu café da manhã e estou adorando o achocolatado orgânico instantâneo da Native. Ele não tem lactose e é elaborado com generosa porção de cacau orgânico da Bahia. Oferece a energia necessária para a vida ativa e saudável!

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06 • dezembro • 2016

Sem jaca! Dicas saudáveis para a ceia de Natal

A ceia de Natal não precisa ser pesada e cheia de alimentos gordurosos para ser gostosa. Precisamos ter alguns cuidados com os exageros, pois uma grande quantidade de comida e bebida pode, não só comprometer a silhueta, como também desencadear doenças como diabetes, hipertensão e colesterol.

A convite do Supermercado Confiança selecionei algumas dicas importantes para você ter um Natal e um Reveillon saudáveis.

natal

-Utilize grãos como quinoa, linhaça e arroz negro para substituir o tradicional branco. Também acrescente vegetais e raízes, como couve, espinafre, brócolis, cenoura. Como fonte de proteína, o peru e o peixe são as opções mais saudáveis.

– Não belisque os alimentos enquanto estiver preparando a ceia ou você consumirá um número bem maior de calorias, sem perceber.

– Modere o consumo de bebidas alcoólicas. Se você tem o hábito de beber nas festas de fim de ano, prefira o vinho tinto.

– Dê preferência aos pratos assados e grelhados. Retire a pele das aves, pois ela é rica em gorduras e calorias.

– Na sobremesa, prefira as frutas típicas da época, como lichia, ameixa e cereja. Prefira o pêssego natural em vez do em caldas, porque é menos calórico.

– Beba bastante água. A água é um ótimo aliado para ajudar a evitar a retenção hídrica (visto que a maioria dos alimentos de festas possuem alto teor de sódio) e, de quebra, ajuda a desintoxicar o corpo, além de mantê-lo hidratado.

Mantenha as atividades físicas nessa época, mesmo estando em férias, procure fazer uma caminhada ou alguma atividade mais leve e rápida, isso auxilia o organismo a continuar acelerado e consequente queimando calorias.

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22 • novembro • 2016

Treinos fáceis para fazer em casa

O verão está chegando e que com ele vem as deliciosas viagens à praia, piscina, férias e você não precisa se desesperar, porque não tem tempo para treinar na academia.

Que tal arrumar alguns minutos e fazer o treino fácil e rápido?

treino

A convite do Supermercado Confiança selecionei alguns treinos que podem ser feitos no conforto da sua casa:

Treino rápido deste domingo com calor do saara ☀️??? #bymarinafit #treinoemcasa #homeworkout

Um vídeo publicado por Marina Iris (@marinairis) em

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Agora chega de desculpa, se exercite, queime gordura e ainda tonifique seu corpo. Vida saudável sempre em primeiro lugar!

21 • novembro • 2016

Autoestima e imagem corporal

A Autoestima tem influência em todas as áreas de nossas vidas, ela afeta tudo que fazemos estudos, alimentação, trabalho, convívio social, entre outras áreas. A Definição de autoestima é o quanto você se gosta, o quanto está satisfeito com sua maneira de ser, é a sua admiração por si mesmo.

Você admira a si mesmo?

Esse é o ponto de partida você precisa se amar, se admirar para que a mudança aconteça, não deixe para se admirar e ser feliz quando perder 5kg, 10kg comece a ser feliz hoje com o corpo que você tem, a mudança ocorre a partir do momento que você amar a pessoa que é, a partir disso conseguirá fazer uma mudança interna e terá disposição para ir em busca dos seus objetivos. Isso é Autoestima, é o quanto você se respeita, o quanto se aceita como ser humano.

A baixa autoestima é a ausência de todos esses atributos e também pode ser prejudicial afetando todas as áreas das nossas vidas.

Observe abaixo algumas dicas que podem auxiliar no combate contra a baixa autoestima:

1. Para de se comparar com os outros
2. Não valorize as imagens que a mídia transmite (padrão de beleza)
3. Exercite-se regularmente
4. Cuide da sua aparência
5. Pontue qualidades acerca de si mesmo

A baixa autoestima é estimulada por pensamentos negativos e crenças de falta de valor próprio.

A Terapia Cognitivo comportamental (TCC) é uma grande aliada, pois possui técnicas específicas, a TCC é baseada na teoria que o pensamento interferi diretamente ao nosso sentimento e consequentemente determina o nosso comportamento, é a sequência Pensamento > Emoção > Comportamento.

Caso você perceba que não está conseguindo sair do ciclo vicioso de baixa autoestima, procure um profissional que irá te auxiliar.

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