Meninas estou muito feliz, consegui em 47 dias de RA (Reeducação Alimentar) + AF (Atividade Fisica) atingir meu primeiro objetivo que era chegar nos 68kg \o/.
Não foi nada fácil, mas com o tempo consegui ficar longe dos doces, hoje eles nem me fazem falta. Aos poucos vamos aprendendo a comer corretamente e adicionar as frutas e os integrais no dia-a-dia!
A partir de agora vou compartilhar com vocês um resumo das fotos que tiro na semana e adiciono no meu Instagram -> me siga lá: @marinairis.
Estou fazendo musculação incentivada pelo meu “personal” marido de segunda à sábado, não falto nenhum dia. Os resultados que estou tendo me animam a ir todos os dias na academia.
1. No domingo também não deixo passar em branco e junto com meu parceiro intercalamos entre corrida e caminhada (ainda não estou 100% para só correr, mas já estou correndo mais de 1 km direto), com isso no final da tarde fizemos um pouco mais de 8km. A sensação é muito boa, estou adorando essa nova fase na minha vida…
Para quem me perguntar sobre o aplicativo do iPhone que estou usando na caminhada, ele se chama NIKE RUNNING. O app utiliza o GPS do celular para calcular o percurso, tempo e até quantas calorias foram gastas. É ótimo e eu recomendo, não é preciso comprar o chip para colocar no tênis… além de tudo é FREE!
O mais legal é que depois você pode compartilhar o seu percurso nas redes sociais.
2. A segunda foto é uma sobremesa que fiz no domingo a noite: Waffle light integral Forno de Minas + bananas + sorvete de creme Molico. Uma delícia, principalmente neste calor!
3. Na terceira foto mostro como são os meus “lanchinhos” entre as refeições, normalmente é um iogurte Corpus Light (morango ou salada de frutas) com 1 colher de sopa de CHIA.
Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, a chia age em três frentes distintas que auxiliam no emagrecimento
· Causa saciedade: “suas sementes são mucilaginosas, ou seja, ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores”.
· Combate inflamação: “a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite”.
· Desintoxica: “a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes”.
Você pode encontrar mais informações no site mdemulher.
Estou fazendo o uso da semente a mais de 15 dias e não largo mais. Ela pode ser encontrada em mercados e em casas que vendem produtos naturais. Não é muito barata, eu pago por 150g uma média de 15 reais.
4. Foto tirada do jantar pós-treino: Frango em cubos + palmito + brócolis + batata-doce + vagem + cenoura. Pode parecer pouco para saciar a fome, mas não é. Para quem se alimenta de 3 em 3 horas, esse prato alimenta e muito.
A batalha contra o peso continua, força meninas… Me digam como anda o #ProjetoVerão de vocês!
5 COMMENTS
Aline Fugiwara
6 anos agoOi Marina, tudo bem?
Eu tenho acompanhado seu projeto verão desde o começo e quero te parabenizar pela iniciativa e persistência! Você está lindona já! Dá-lhe músculos hein? rs
Quero lhe dizer que, graças a você e ao seu blog, eu começarei meu projeto verão amanhã (fiz um a cirurgia recentemente e hoje o m édico me liberou do repouso o/). Sou de Bauru também e quero muito chegar nos 65kg. Tenho a sua altura (1,71m) e atualmente meu peso passa dos 80kg 🙁
Estou determinada e confiança! Vou tentar fazer a reeducação alimentar assim como você!
Bjão!
Carmen Moura
6 anos agoAeeeeeeeeeee, fico super feliz que tenha conseguido conquistar o seu primeiro objetivo.
Não é fácil, mas com foco e disciplina não é impossível.
O meu projeto Nerd em Forma esta tendo ótimos resultados, quando iniciei o projeto estava com 82,5kg, cheguei a 69kg, me descuidei voltei para 78kg e nos últimos 50 dias fui para 73kg confirmados no dia 14/09. Amanhã e dia de visitar a balança e descobri como ando me comportando….rs
Parabéns Marina 😀
Rosangela
6 anos agoMarina, o meu #projetoverao2013 tá um pouco mais lento e sei bem porque… eu entrei numa RA tabajara… Faço direitinho durante a semana mas devo confessar que relaxo no findi. E por isso a balança oscila bastante. Elimino na semana (me peso toda sexta), aumento no findi e tenho que suar em dobro para eliminar o que ganhei e mais um pouquinho pra ficar no lucro. Entrei na RA com aquele pensamento de 'posso comer de tudo mas reduzindo a quantidade' e fiz isso nas primeiras semanas. Só que agora percebo que preciso fazer aquelas trocas inteligentes (pães integrais, iogurtes, frutas e tals). Estou me organizando pra isso e também para não fugir da RA aos sábados e domingos.
Carolina
7 anos agoInspirador! Me projeto verão ainda está só na fase de planejamento rsrs
Marina
6 anos ago AUTHOR@Carolina, Faça seu planejamento e comece aos poucos… Trocando a alimentação, diminuindo o refrigerante e doces.. Você já vai começar a sentir a diferença!!
Beijos