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Dicas de produtos saudáveis para o dia a dia

Você acha que para levar uma vida mais saudável é preciso comer sempre a mesma coisa ou passar fome?

NÃO. Hoje em dia é possível encontrar no mercado diversos produtos saudáveis, sem açúcar, integral, zero lactose e glúten e o melhor, deliciosos!

Escolhi no Confiança Supermercados alguns produtinhos que adoro e fazem parte da minha reeducação alimentar.

Pasta Integral de Amendoim

A pasta integral de amendoim é fonte de nutrientes importantes como a proteína. O amendoim é rico em gorduras boas, vitaminas e minerais e zero de açúcar.

A pasta pode ser utilizada como um suplemento natural para aumentar a massa magra, ou como um inibidor de apetite (em porções menores) para quem precisa definir o corpo.

Para EMAGRECER, a pasta de amendoim deve ser usada em quantidades menores e em horários específicos como antes de uma atividade física ou no café da manhã.

DICA: consumir no café da manhã ou no lanche entre as refeições a paste de amendoim com bolacha de arroz ou com frutas.

Chia

O grão da chia (Salvia hispânica L.), é fonte de proteínas, fibras dietéticas, ácidos graxos (ômega 3 e 6), vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina) e minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco, potássio e cobre).

Ela pode ser consumida crua, triturada ou em forma de gel ou na forma de óleo. Junto com sucos, iogurte, frutas, etc

Para consumir em gel: deixe uma colher de sopa da semente de molho em 60 ml de água durante aproximadamente 30 minutos.

O ideal é consumir o gel assim que ele estiver formado, não sendo recomendado guardar a mistura para comer depois. Pode ser consumido em sucos, molhos, sopas, etc.

Chocolate Amargo

Quem diria que o chocolate, além de saboroso, também faz bem à saúde e pode até colaborar para a perda de peso, porém os benefícios do chocolate valem somente para o tipo amargo, uma vez que os chocolates ao leite tradicionais contêm muito açúcar e uma quantidade menor de cacau.

O consumo regular de chocolate amargo ajuda a reduzir o colesterol “ruim” no sangue, a pressão arterial e, portanto, reduz notavelmente o risco de chegar a ter algum tipo de doença no coração.

O chocolate contém muita fibra. Isso o torna um alimento que provoca uma grande saciedade, o que reduz os desejos de consumir outros alimentos que podem provocar o aumento de peso.

As melhores opções para o são os meio amargo e amargo, por apresentarem uma quantidade maior de cacau (de 56 a 85%).

O segredo é a moderação: 30g diárias de chocolate são suficientes para saciar sua vontade e ainda aproveitar seus benefícios.

Bolo Integral Zero Açúcar

Para finalizar uma sobremesa saborosa e zero açúcar que você pode comer pelo menos 1x na semana, seja no seu day off (famoso dia do lixo) ou para quando bater aquela TPM ou vontade de comer doce.

O Bolo Suíço de Nozes da Casa Suíça, não contém açúcar e é feito com farinha integral. O melhor, é deliciosoooo!

O grande segredo da Reeducação Alimentar é a moderação e viver sem neura! Não é preciso se privar de tudo para emagrecer.

The author: Marina Iris

Marina, 33 anos, casada, mãe do #babyRafa, mora em Bauru/SP, Publicitária, apaixonada por musculação e hoje leva uma vida saudável.
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