Posts marcados na categoria Vida Saudável

21 nov, 2016

Autoestima e imagem corporal

A Autoestima tem influência em todas as áreas de nossas vidas, ela afeta tudo que fazemos estudos, alimentação, trabalho, convívio social, entre outras áreas. A Definição de autoestima é o quanto você se gosta, o quanto está satisfeito com sua maneira de ser, é a sua admiração por si mesmo.

Você admira a si mesmo?

Esse é o ponto de partida você precisa se amar, se admirar para que a mudança aconteça, não deixe para se admirar e ser feliz quando perder 5kg, 10kg comece a ser feliz hoje com o corpo que você tem, a mudança ocorre a partir do momento que você amar a pessoa que é, a partir disso conseguirá fazer uma mudança interna e terá disposição para ir em busca dos seus objetivos. Isso é Autoestima, é o quanto você se respeita, o quanto se aceita como ser humano.

A baixa autoestima é a ausência de todos esses atributos e também pode ser prejudicial afetando todas as áreas das nossas vidas.

Observe abaixo algumas dicas que podem auxiliar no combate contra a baixa autoestima:

1. Para de se comparar com os outros
2. Não valorize as imagens que a mídia transmite (padrão de beleza)
3. Exercite-se regularmente
4. Cuide da sua aparência
5. Pontue qualidades acerca de si mesmo

A baixa autoestima é estimulada por pensamentos negativos e crenças de falta de valor próprio.

A Terapia Cognitivo comportamental (TCC) é uma grande aliada, pois possui técnicas específicas, a TCC é baseada na teoria que o pensamento interferi diretamente ao nosso sentimento e consequentemente determina o nosso comportamento, é a sequência Pensamento > Emoção > Comportamento.

Caso você perceba que não está conseguindo sair do ciclo vicioso de baixa autoestima, procure um profissional que irá te auxiliar.

17 nov, 2016

Receitas fit com Frango

Muitas pessoas têm dúvidas do que comer, de como variar o cardápio e como manter uma alimentação saudável para auxiliar nos resultados.

O frango está entre as opções de proteínas preferidas na hora da dieta. A carne de frango tem uma quantidade de gorduras saturadas muito menor do que a carne bovina.

frango

Nele encontramos uma enorme variedade de vitaminas, especialmente as vitaminas do complexo B, indispensáveis para o metabolismo celular, porque são fundamentais em processos energéticos, e são fundamentais para órgãos internos como o estômago, fígado e intestino e órgãos mais exteriores e visíveis como a pele e o cabelo.

Dê preferência aos cortes do peito, porque as quantidades de gordura saturada e colesterol são menores quando comparados aos outros cortes, como coxa e sobrecoxa.

Confira 2 receitinhas fáceis e saudáveis com frango:

Sanduíche natural com frango

lanchinho

Pão integral/pão preto com rúcula, tomate e pasta de frango (Frango desfiado – adicione 1 colher de sobremesa de creme de ricota light/requeijão zero + 1 colher de chá de mostarda).

Salgado Maromba

Ingredientes:
– 120g de frango desfiado (cozido)
– 40g de brócolis ou couve-flor (cozido)
– Temperinhos (você pode colocar cebola, manjericão entre outros)
– 1 gema
– 2 colheres de sopa de água (NÃO coloquei e a massa ficou muito firme. O resultado final foi um salgado relativamente seco, mas muito divino! Só aconselho a colocar água se a consistência de sua massa ficar bem parecida com a minha).

Modo de fazer:
– Bata no processador (eu usei mixer) o frango, brócolis, e os temperinhos para formar uma pasta.
– Para modelar a massa coloque um saquinho por baixo para conseguir modelar bem com as mãos. Despeje a massa e abra bem. Recheie a gosto. Usei um pouquinho de frango desfiado, brócolis e palmito.
– Pegue o saquinho e vá modelando a massa para fechar o salgado.
– Pincele um pouco de gema para dourar. Unte a forma para não grudar e coloque no forno. Deixe cerca de 20min ou até dourar o salgado, pois já está tudo cozido.

Consumindo três porções de frango por dia, você prolonga a sensação de saciedade, diminuindo a vontade de beliscar entre uma refeição e outra.

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10 nov, 2016

Achadinhos Fit no mercado

Para manter uma alimentação saudável, a nossa cozinha precisa ter alimentos fresquinhos como legumes, verduras e frutas, dos alimentos aliados como as oleaginosas e outros produtinhos do bem que trazem praticidade ao nosso dia-a-dia.

Vou listar abaixo os achadinhos fit que encontrei no Supermercado Confiança e que vão te ajudar a levar uma vida mais saudável!

Castanha do Pará

castanha

A castanha-do-pará (ou castanha do Brasil) é uma semente do mesmo grupo das nozes, amêndoas e outras oleaginosas. Ela é rica em gorduras boas, minerais e fitoquímicos e tem elevado valor nutritivo.

Contém antioxidantes abundantes, especialmente selênio, que ajudam a controlar a produção de radicais livres e também colaboram para a imunidade, o que se reflete em um risco menor de contrair câncer.

Rap10 Integral

rap10

Para a correria do dia a dia, o Rap 10 Integral é uma boa alternativa, pois é uma massa semipronta, tipo crepe, que basta aquecer e rechear.

Dica: Você pode rechear com queijo branco e peito de peru, atum, frango ou como preferir.

Nutrella Supreme Cacau e Cereais

Que não abre mão do pão integral, tem uma nova opção, o Nutrella Supreme Cacau e Cereais, feito com farinha integral, cacau, aveia e semente de girassol.

O pão é fonte de fibras e também possui o cacau que é rico em antioxidantes, além de vitaminas e minerais. Muito saboroso!

Nestlé Grego Liquido Light – Maracujá

grego

Os iogurtes são ótimas formas de acabar com a fome em um lanche. Eles podem ser consumidos puro, batido com frutas ou misturado a cereais e frutas.

Para quem prefere praticidade o Iogurte Nestlé Grego Light para beber, no sabor maracujá é perfeito.

Geléia de Morango com Biomassa de banana verde da Homemade

homemade

A geléia de morango da Homemade é zero açúcar e ideal para os lanchinhos entre as refeições, pode ser usada em frutas, pães e torradas integrais ou em bolachas de arroz.

Ainda tem o diferencial de ser feita com a Biomassa de banana verde (não altera o sabor do produto), possui uma alta quantidade de um tipo de fibra e auxilia no funcionamento intestinal. Elas não contem glúten nem conservantes!

Sem neura e com moderação, você consegue levar uma vida mais saudável! Não se esqueça de praticar uma atividade física também.

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31 out, 2016

Como fazer a limpeza do ar-condicionado

Durante os dias quentes, principalmente agora com o verão chegando, o ar-condicionado se torna o nosso principal companheiro. Por conta da grande utilização e, às vezes, da falta de manutenção, muitos mitos o acabam rondando.

limpeza_arcondicionado

Dizem que ele causa problemas respiratórios, que bebês recém-nascidos não podem ficar em ambiente com ar, que pode haver aumento no acúmulo de bactérias, entre outras coisas.

A verdade é que para evitar qualquer problema dessa ordem basta fazer a limpeza do ar condicionado da forma correta, mas você sabe como fazer? O post de hoje é para tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto.

Limpeza de ar-condicionado feita em casa

Mensalmente você deve retirar o filtro do ar condicionado e lavar com água corrente. Se a sujeira for difícil de sair, você pode usar uma escovinha para ajudar na remoção daquela crosta de poeira que se acumula no filtro.

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Essa manutenção é muito importante e caso more em uma região com muita poluição ou com muita poeira, você deve fazer isso com um intervalo até menor que um mês e não é necessária a utilização de produtos de limpeza como multiuso ou detergente, basta água limpa e no máximo a escovinha.

Limpeza de ar-condicionado completa

Existe uma limpeza que precisa ser feita anualmente, mas que você não é capaz de realizar na sua casa. Essa limpeza é uma espécie de manutenção feita por um profissional que irá retirar a máquina do lugar, abrir e utilizar um produto específico para limpeza de ar-condicionado.

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É nesse tipo de limpeza que são desobstruídas saídas de ar e todas as peças internas são completamente limpas. Escolha o início ou o final do verão para fazer essa manutenção e escolha também um bom profissional.

Com a higienização, o ambiente climatizado fica mais saudável, reduz o custo de energia e ainda prolonga a vida útil do equipamento.

Para mais informações acesse o site arcondicionado.com.br.

27 out, 2016

Carne vermelha: mocinha ou vilã?

Você é do tipo que se preocupa em manter a forma, mas não consegue abrir mão de um churrasco no final de semana?

Saiba que a carne não é tão vilã como todos pensam, pois, controlando a quantidade e escolhendo o tipo mais saudável, além de não prejudicar sua saúde, você ainda obtém nutrientes essenciais ao seu organismo, afinal a carne faz parte sim de uma alimentação equilibrada.

A carne vermelha é rica em proteínas, ferro e creatina, importante para a saúde muscular e formação de células sanguíneas e outro benefício que só a carne possibilita é a vitamina B12 (é a única vitamina encontrada somente em alimentos de fonte animal).

Ela possui gordura na parte exterior e também entre suas fibras. Então, se for consumida todos os dias e em grande quantidade, realmente ajuda a aumentar o peso.

Entre os cortes menos calóricos de carne vermelha, destacam-se o patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole e coxão duro. Já entre as mais gordurosas – e que, portanto, deve ser consumidas de maneira restrita – estão o acém, alcatra, cupim, picanha, costela e fraldinha.

Dica: na hora de preparar o alimento, evite fritá-lo em óleo ou acrescentar muito sal ou temperos prontos. Além disso, procure retirar toda a gordura aparente da carne antes de consumir.

Dê preferência às carnes cozidas ou assadas.

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