04 dez, 2012

By Marina Fitness: Treino de Costas

Meninas começo hoje uma série de posts mostrando para vocês um pouco do meu treino de musculação. Serão com vídeos curtos, só para poder exemplificar os movimentos.

Lembrando que todas vocês devem consultar um Educador Físico antes de começar a musculação ou qualquer outra atividade física, pois somente ele poderá montar um treino adequado para suas necessidades!

Neste primeiro post mostro meu treino de Costas, com 3 exercícios.

São eles:

1. Puxada na frente com triângulo – 3 séries de 08 a 12 repetições
2. Remada baixa barra fechada – 3 séries de 08 a 12 repetições
3. Puxada frontal (utilizo o Smith) – 3 séries de 08 a 12 repetições

Confira no vídeo:

Vale lembrar que não faço somente esses 3 exercícios em 1 dia, mas junto com eles também faço Ombro, Bíceps e Perna (Quadrícipes). Nos próximos posts sobre musculação irei mostrando para vocês!

Meus braços não ficam tão musculosos assim no dia a dia, somente puxando peso…rs

Agora se animem e começem suas mudanças, para ter uma vida muito mais saúdavel. Lembrando que somente a musculação não basta, é necessário uma mudança alimentar também.

Espero que vocês gostem do post e me digam o que acharam do vídeo. Não deixe de comentar!!

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12 Comentários

  • Tatiane
    Março 06, 2013

    Primeiramente queria dizer que estou adorando seu blog e seus videos, espero que continue fazendo este trabalho que incentiva muitas meninas na busca de qualidade de vida e perda de peso como eu.

    Muito legal essa serie, porém eu vejo nas academias que a maioria das mulheres tem dificuldade de se dedicarem mais aos exercicios de costas, ombros, braços, porque será que somos tão apegadas a exercicios para pernas e gluteos? você sente isso também?

  • […] podem conferir os outros treinos nos links abaixo: 1. Treino de Costas 2. Treino de Posterior de Coxa + Adutor e […]

  • […] No primeiro vídeo mostro os 3 exercícios do treino de Costas, vocês podem conferir aqui. […]

  • Maíra
    dezembro 06, 2012

    Marina, seuss posts, antes e depois e agora esse video também estão sendo inspiradores e motivantes pra mim! Gostei sim, continue postando, o que mais me motiva é ver que todo o esforço funciona! Já estou na academia há um tempo rasoável (1 ano) mas provavelmente os periodos de falta e a maneira como eu malho quando vou não estão me dando o que quero. Obrigada pela atividade de utilizade pública, bjo e parabéns garota!

  • […] By Marina – Treino de Fitness, Costas (saudadeeeeeee da academia, minha […]

  • Li Garone
    dezembro 06, 2012

    Ahh!! Queria dicas para o quadril (culotes) … acho que hoje isso é o que mais me mata >.<

  • Li Garone
    dezembro 06, 2012

    Wow adorei! pena q na academia q vou não tem os dois primeiros… mas acho que posso incluir esse terceiro ai daqui uns dias XD Com certeza vou amar a série de posts! quem sabe não me inspira pra escrever no meu depois! XD

    • Marina
      dezembro 06, 2012

      @Li Garone, que bom que você gostou. O próximo será com exercícios para as pernas.

      Beijos

  • Rachel
    dezembro 05, 2012

    Que inspiraçãããão vc ééé!!! Parabéééééns e mais sucesso!!! Bjo

  • tatiane burin
    dezembro 04, 2012

    Adorei o post!!! muito bom, treino de costas eh o que ha pra deixa-la no lugar!

    bjos