Primeiramente gostaria de desejar a todos vocês leitoras(res) queridas(os) do blog um Feliz Natal repleto de muita saúde, alegria, luz, paz e felicidade!
É com muita alegria que posto hoje o terceiro vídeo mostrando o meu treino de musculação. Está sendo muito legal o retorno que estou recebendo de vocês meninas que se animaram e começaram também o #ProjetoVerão, que além de melhorar e muito a auto-estima de cada uma, o objetivo principal é a saúde!
O treino envolve os músculos do Bíceps e Ombro.
Vamos a eles:
1. Rosca Alternada (Bíceps) – 3 séries de 08 a 12 repetições
2. Bíceps no Cross – 3 séries de 08 a 12 repetições
3. Crucifixo Inverso Máquina (Ombro) – 3 séries de 08 a 12 repetições
4. Crucifixo Inverso no Cross (Ombro) – 3 séries de 08 a 12 repetições
Confira no vídeo:
Obs.: No vídeo mostro 2 exemplos de exercícios para o Ombro, não há a necessidade de fazer os dois, caso seu objetivo não seja a definição.
Vocês podem conferir os outros treinos nos links abaixo:
1. Treino de Costas
2. Treino de Posterior de Coxa + Adutor e Abdutor
Nesta época de festas a grande maioria das academias ficam fechadas voltando somente no começo do ano que vem, por isso aproveite esses últimos dias do ano para descansar e comece o Ano Novo renovada e com o foco de conseguir atingir seu objetivo!
