Primeiramente gostaria de desejar a todos vocês leitoras(res) queridas(os) do blog um Feliz Natal repleto de muita saúde, alegria, luz, paz e felicidade!
É com muita alegria que posto hoje o terceiro vídeo mostrando o meu treino de musculação. Está sendo muito legal o retorno que estou recebendo de vocês meninas que se animaram e começaram também o #ProjetoVerão, que além de melhorar e muito a auto-estima de cada uma, o objetivo principal é a saúde!
O treino envolve os músculos do Bíceps e Ombro.
Vamos a eles:
1. Rosca Alternada (Bíceps) – 3 séries de 08 a 12 repetições
2. Bíceps no Cross – 3 séries de 08 a 12 repetições
3. Crucifixo Inverso Máquina (Ombro) – 3 séries de 08 a 12 repetições
4. Crucifixo Inverso no Cross (Ombro) – 3 séries de 08 a 12 repetições
Confira no vídeo:
Obs.: No vídeo mostro 2 exemplos de exercícios para o Ombro, não há a necessidade de fazer os dois, caso seu objetivo não seja a definição.
Vocês podem conferir os outros treinos nos links abaixo:
1. Treino de Costas
2. Treino de Posterior de Coxa + Adutor e Abdutor
Nesta época de festas a grande maioria das academias ficam fechadas voltando somente no começo do ano que vem, por isso aproveite esses últimos dias do ano para descansar e comece o Ano Novo renovada e com o foco de conseguir atingir seu objetivo!
11 Comentários
Oi Marinaaa
Fiquei super animada com seu projeto Verao. to fazendo acompanhamento na Nutricionista, mas ele saiu de licença maternidade agora em dezembro e tenho uma seria PRIGUIÇA com exercicios…
Quais os exercicios (aerobicos e/ou musculaçao) que voce começou a fazer??? pois segunda ela, tenho que perder a massa ‘ruim’ primeiro, pra depois puxar peso pesado e tals…
Beijinhoo
seu nome é Marineide? Marilene? ou só Marina Iris? :DDDDDDDDDD
Oi Marina, vi esse post hoje, e já li todos os outros da tag projeto verão, sinceramente adorei! Achei um super incentivo. Imagino que você deve estar super feliz né?
Pois bem, eu entrei na academia esse ano, o problema é que não gosto de academia! Sinto muitas dores sempre, e fujo da maioria dos aparelhos, quase nunca completo meu treino… Mas eu me incomodo muito com meu corpo, com as gordurinhas na barriga e partes mais molinhas na perna e braço. Você teria alguma dica para me dar?
De coração, olhar seu desempenho já me dá muita vontade de começar e me empenhar! Beijos.
Oi Marina, qual exercício aeróbico você faz?
Eu faço 20 min de corrida + 20 min de caminhada na esteira e no domingo corrida na rua.
Oi Marina, tô curtindo a beça esse seu projeto verão. Inspiração total! Agora eu vou é te bombardear de perguntas rsrs.
1.Quero saber como foi que você começou, com treino para emagrecimento ou ganho de massa?
2.Como é o seu treino semanal, como divide os músculos a serem trabalhados, aeróbico, alimentação?
3.O que fez para ter essa barriga, pelamordedeus!!! kkk
A minha grande dúvida é que sou magra, mas tenho acúmulo de gordura abdominal. Daí fico sem saber qual treino fazer…Quero ficar com os músculos definidos e barriga sequinha. Help!
No mais, depois desse texto quero te parabenizar pela enorme força de vontade e por ser tão atenciosa! Grande beijo…
Oi querida, que bom você está gostando do projeto 😉
Vamos as respostas:
1. Comecei com treino para emagrecimento, com bastante aeróbico e musculação + reeducação alimentar.
2. Meu treino é dividido em A (Costas, Bíceps e Quadríceps), B (Peito, Tríceps e Posterior de Coxa) e C (aeróbico, abdminal e lombar).
3. Para perder a barriga, faço drenagem com ultrassom 2x na semana e muito aeróbico.
Oi Marina, não entendi muito bem o seu treino. A, B e C em dias alternados ou tudo no mesmo dia? Beijos…
Isso, faço em dias alternados. Na segunda faço o A, na terça o B, quarta o C e ai por diante 😉
Beijos
Marina, posta dicas sobre o inicio do seu treino.
Meu professor colocou 50kg no legpress logo no primeiro dia e qse morri, fiquei 2 dias andando torta. Como era o seu treino? E a dieta? Tomou termogenico? Bjs
Vou fazer um post depois sobre o início do meu treino, mas no começo é essa carga mesmo que seu professor colocou e pelo menos por uma semana sentimos muitas dores, até a musculatura acostumar com a dor.
Não tomei nenhum termogênico, somente fiz a reeducação alimentar (troquei a alimentação por comida saudável) e fiz os exercícios físicos.
Neste link falo sobre a reeducação alimentar: http://bymarina.com.br/reeducacao-alimentar/
Beijos