10 • dezembro • 2012

By Marina Fitness: Posterior de Coxa + Adutor e Abdutor

Neste segundo vídeo do meu treino de musculação, mostrarei os exercícios que faço para treino de Perna: Posterior de Coxa + Adutor e Abdutor.

No primeiro vídeo mostro os 3 exercícios do treino de Costas, vocês podem conferir aqui.

Vamos a eles:

1. Stiff – 4 séries de 08 a 12 repetições
2. Mesa flexora – 4 séries de 08 a 12 repetições
3. Cadeira abdutora – 3 séries de 08 a 12 repetições
4. Cadeira adutora – 3 séries de 08 a 12 repetições
5. Cadeira flexora – 3 séries de 08 a 12 repetições

Confira no vídeo:

O próximo vídeo será sobre o treino de Glúteos.

Aproveitem o calor e o horário de verão e vamos treinar meninas! Não se esqueçam de fazer aeróbico também, para poder acelerar o metabolismo e queimar as gordurinhas!





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