Existem muitas receitas de bolinho de caneca de Whey. Eu sempre vou testando. Particularmente, essa foi a receita que mais gostei ate agora.
Se trocar qualquer item não sei se ficara com a mesma consistência.
Ingredientes:
1 clara
10 colheres chá de leite desnatado
1 scoop de whey
1 colher chá de cacau em pó (opcional)
1 colher chá de farinha integral ou farelo de aveia
2 colher chá de canela (ou a gosto)
2 colher chá rasa de adoçante
Modo de fazer:
Mexa bem todos os ingredientes. Depois colocar no microondas por 35seg. Tira e mexe de novo, mesmo que alguma parte já esteja cozida. Coloque novamente por 35seg.
Ao virar vai parecer que tem uma cobertura por cima.
Eh para ficar com a mesma consistência do meu, parecendo um pudim mais firme.
Galera, quem não usa suplemento, para essa receita, soh testando trocar o Whey por de repente, 3 colheres de sopa de cacau em pó ou achocolatado diet.
Se vai ficar assim eu não sei, mas se testar, nos conta!
12 COMMENTS
Fabricia
4 anos agodeixei os primeiros 35s e ficou muito esponjoso acho que a potência do meu microondas é maior. Da próxima vez deixo 20s
Juliana
6 anos agoTrouxe os ingredientes hj pro trabalho e vou fazer na hora do lanche! Hmmm
Juliana
6 anos agoQuantas calorias aproximadamente?
c
5 anos ago@Juliana,
Provavelmente dependerá de qual whey você utilizar.
1 clara – 15 calorias;
1 scoop de whey – 100 calorias (no meu caso);
1 colher chá de farelo de aveia – 32 calorias (no meu caso, oat bran);
2 colheres chá de canela – menos de 10 calorias;
2 colheres chá rasa de adoçante – 0 calorias.
10 colheres chá de leite desnatado – cerca de 50ml, talvez 15 calorias.
Totalizando 172 calorias, novamente dizendo que depende de quais marcas você utilizar.
ellen reis
6 anos agoOla, uso outra proteina e tomo suplementos da Herbalife 24h, posso colocar no lugar do whey ele tb tem sabor choco?!
Debora
6 anos agoFiz mas o meu ficou mais durinho. Qual potência você usou? Eu acho que meu microondas é mt forte
Larissa
6 anos agoMarina, da para fazer no forno??
Juliana
6 anos agoVou testar! 😉
Laila Sena
6 anos agoOi, Marina!
Acabei de fazer seu bolinho! Como minha nutri não liberou o whey, fiz com 3 colheres de Toddy Light e 1 de cacau. Esqueci e ficou por 40 segundos em cada estapa. Ficou IGUALZINHO, parece um petit gateau. Tô doida pra chegar a hora do lanche, haahhaha. 🙂
Obrigada por compartilhar essa receita!
Beijos
Karyne
6 anos ago@Laila Sena, Fico muiiito feliz em saber que deu certo com Toddy Light e que vc adorou!!! Grande beijo! Karyne @guriafit no IG.
Larissa
6 anos agoOlá Marina! Pode usar o leite líquido, ou só da pra fazer com ele em pó?
Glaucia
6 anos agoEu troquei a farinha integral/farelo por farinha de coco e ficou ótimo 😉