17 • março • 2018

Receitinhas para matar a vontade de doce

Quando bate aquela vontade louca e incontrolável de comer doce e o “dia do lixo” está longe. O que fazer? Acabar com a dieta e ficar com a consciência pesada? Nada disso, hoje vou ensinar duas receitinhas que podem ser consumidas durante os lanches sem culpa.

Banana ou Abacaxi com canela

– 1 banana nanica ou prata ou 1 fatia grossa de abacaxi
– canela a gosto

Corte a banana no meio , coloque a canela e esquente 30 segundos no microondas.
Fica uma delicia! E alem de ser gostoso trás benefícios pra saúde pois a canela é um ótimo termogênico, ou seja aumenta a temperatura do organismo e ajuda na queima de gorduras

Picolé de iogurte natural

– 1 pote de iogurte natural
– Morangos ou banana a gosto

Bata no liquidificador, coloque em forminhas e leve ao congelador.
Dica: eu gosto de deixar uns pedacinhos de morango, fica uma delicia.

Falso Mousse

– 1 caixa de gelatina zero de morango
– 1 pote de iogurte natural
– Morangos a gosto

Prepare a gelatina normalmente. Leve a geladeira, quando a gelatina estiver quase com a consistência firme leve ao liquidificador e bata com o iogurte e com os morangos. Leve a geladeira até que fique com a consistência firme.

Espero que gostem, bom apetite!

20 • julho • 2015

Sucesso requer planejamento. Se você não planejar é sinal que você planeja falhar

Se inscrever em uma academia é apenas o primeiro passo para mudar seu estilo de vida. A partir daí você precisa traçar metas atingíveis e reais.

Não adianta se sujeitar a dietas malucas, com baixos valores calóricos, colocando seu corpo em situação de risco para perder peso.

E se você é daqueles que quer se tornar um bodybuilder não pense que abastecer sua coqueteleira com Whey, Malto, Glutamina, Creatina e BCAA’s e tomar imediatamente após seu treino, você conquistará o corpo que tanto almeja em apenas três meses.

O trabalho é árduo, seja para emagrecer ou para aumentar sua massa muscular. É preciso planejar todo seu processo de treinamento, alimentação e descanso.

Esses três pilares precisam estar em sintonia para que você consiga atingir seus objetivos.

ALIMENTAÇÃO

O planejamento alimentar precisa estar adequado com seu objetivo e para isso somente o nutricionista será capaz de planejar e lançar estratégias ideais de acordo com seu biótipo para atingir seus objetivos.

O uso de suplementos alimentares são muito positivos e o mercado está fervoroso com diversas opções, mas é preciso saber fazer a escolha certa e na hora certa para que seu corpo responda de forma efetiva.

O primeiro passo é adequar sua alimentação. Se você deseja emagrecer a matemática é simples, é preciso consumir menos e gastar mais. Mas cuidado com o consumir menos, seu nutricionista é a única pessoa que saberá se é hora de restringir carboidratos, utilizar algum suplemento alimentar, organizar a proporção de proteínas, carboidratos e gorduras e suas fontes.

Agora para você que quer aumentar sua massa muscular a estratégia é outra. A conta passa a ser feita da seguinte maneira. Você precisará consumir mais e gastar menos. Mais atenção, consumir mais requer planejamento. Isso não significa sair por ai comendo tudo o que vê pela frente sem selecionar os alimentos de forma correta.

É preciso adequar a fonte dos carboidratos entre simples e complexos, levar em consideração o índice glicêmico dos alimentos e adequar a ingestão de proteínas e gorduras.

Comprar um pote de hipercalórico pode sim ser uma boa estratégia, mais isso dependerá da interpretação do nutricionista em avaliar sua rotina de trabalho e apetite para decidir optar pelo uso de um hipercalórico em momentos em que você não tiver tempo hábil para fazer uma refeição sólida.

TREINO

Planejamento alimentar estruturado, agora é hora de organizar seu programa de treinamento.

Independente do seu objetivo é preciso passar por um processo avaliativo. Uma anamnese mais aprofundada para conhecer você e suas necessidades, avaliação de composição corporal, e avaliação funcional serão nosso “norte”.

Nem sempre o que você quer é o que você necessita em um primeiro momento. Através da avaliação funcional poderemos detectar alguma disfunção articular e será preciso corrigir isso primeiro antes de focarmos no seu objetivo principal.

Vamos entender melhor:

Se diagnosticarmos em sua avaliação funcional uma disfunção na articulação do quadril com uma significativa perda da mobilidade do mesmo, você não conseguirá realizar o exercício de agachamento de forma segura e mais eficiente. Será preciso corrigir essa disfunção antes de pensar em trabalhar com grandes sobrecargas para conquistar um “bumbum mais durinho”.

Seu programa de treino precisa ser configurado para você e suas respectivas necessidades. Para isso utilizamos de um planejamento que damos o nome de periodização de treinamento.

Periodizar treinamento significa organizar seu treino com períodos de estímulos e recuperação de forma a controlar todas as variáveis. Um bom programa de treinamento planejado e periodizado lhe dará a oportunidade de preparar seu corpo para desenvolver todas as capacidades físicas no momento certo.

Treinamento também é rotina. Variar por variar sem organização não lhe trará resultados sustentáveis e efetivos. As sessões de treinos não podem ser aleatórias. Não adianta chegar na academia e decidir naquele momento o treino que fará. É preciso um planejamento e respeitar cada fase do treinamento.

Um iniciante não pode chegar na academia e decidir realizar um treino de força pura com cargas de 85-95% de 1R.M por exemplo. Seu corpo ainda não está preparado para isso.

Ou se você deseja emagrecer não pense que realizar treinos em circuito todos os dias por um período indeterminado lhe trará o resultado esperado. Seu corpo é inteligente e ele se adapta muito rápido a qualquer tipo de estimulo.

RECUPERAÇÃO E DESCANSO

Esse é o momento que damos menor importância, porém o que considero o mais importante.

Não pense você que é durante o treino que você consegue os resultados. Treinamento é apenas estimulo, o resultado virá depois na recuperação. De nada adiantará fazer um super treino se você não se alimentar adequadamente.

Dormir também precisa fazer parte do planejamento. Organize-se para dormir pelo menos 6 horas por dia. Estudos mostram que menos de 6 horas de sono diárias geram alterações hormonais podendo acumular mais gordura e dificultar na síntese de proteínas dificultando o aumento de massa muscular.

Guarde seu celular, notebook, tablete, desligue a tv. Evite equipamentos eletrônicos durante a noite eles atraem sua atenção e consomem seu tempo, muitas vezes o levando mais tarde para a cama.

Se você chegou até o final dessa leitura é sinal que você está comprometido com você e com sua saúde e tem ou terá um planejamento de vida a partir de hoje.

Jefferson Felicio – Gestor Técnico C.T Core Movement | CREF 69963-G/SP

15 • julho • 2015

Se você quiser emagrecer, esteja feliz!

Muitas pessoas pensam que estar em um determinado peso ou caber em certo tamanho de roupa fará com que elas sejam felizes, o que não significa que todas as pessoas magras sejam necessariamente felizes.

Manter uma postura positiva e estar feliz gera resultados melhores, mais auto confiança, mais energia, e claro, mais capacidade de chegar ao peso que você almeja e nele permanecer. Na verdade, quando seu cérebro encontra-se otimista e positivo, ele funciona em um nível muito mais eficiente do que quando tem sentimentos negativos ou pensamentos padrão.

Porque ser feliz?

Pesquisas sugerem que a felicidade pode influenciar em sua escolha por um estilo de vida saudável, e pode até ajudar seu cérebro a reforçar comportamentos regulados por emoções positivas, em vez de priorizar aqueles controlados por emoções negativas, como medo, insegurança ou solidão.

A felicidade mantém tanto seu cérebro como seu corpo mais saudáveis ao reduzir níveis de hormônios de estresse e inflamações. Além de sentir mais relaxado e contente, há muitos outros motivos pelos quais ser feliz faz a diferença, especialmente quando se trata da saúde de seu cérebro.

Sua felicidade pode:

Incentivar o desenvolvimento de sinapses – sinaptogêneses
Aumentar a eficiência mental
Ampliar sua habilidade de raciocínio e análise
Afetar a percepção do que o rodeia – estar mais “antenado”
Melhorar sua atenção

Isso ajuda a perceber o porquê a felicidade é tão importante. Padrões de pensamentos felizes resultam em pensamentos mais felizes. Quando se está feliz, você consegue controlar melhor a tomada de decisões e sente-se mais confiante com relação a comportamentos saudáveis que influenciam o peso.

Agora que você conhece esse pequeno truque que vem da neurociência, aplique-o em sua própria busca pela magreza, buscando três coisas que lhe fazem feliz diariamente.

Quais são? Poste para gente usando a hashtag #listafeliz

30 • junho • 2015

As maravilhosas Ilustrações de William Reiss

William Reiss é produtor-executivo da Disney e apaixonado pelo mundo das ilustrações. Ele resolveu soltar a imaginação, homenageando as divas e (porque não) os divos do cinema e da música em fofíssimas ilustras.

O mais legal é que ele deu vida ao seu trabalho, transformando as ilustrações em divertidos gifs animados. Como não amar essa coisinha chamada gifs, não é mesmo? O resultado das ilustras ficaram fofamente viciantes.




O que achou das ilustras? Diz para mim!

26 • maio • 2015

Ilustrações inspiradas em ícones da Cultura Pop

Eu me apaixonei pelo trabalho da artista Stephanie Buscema e suas ilustrações inspiradas em ícones da Cultura Pop. As ilustras possuem uma pegada bem retrô e feminina.

Eu amei a versão Pin-up da Mulher-Maravilha que ficou muito fofa, né? O resultado das ilustrações ficaram pura perfeição.





O que achou dessas ilustras? Diz pra mim!

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