30 • maio • 2016

Batata sorriso, na versão Ideias Fit!

Receita da semana: Batata sorriso fit! Não tem muito segredo na receita basta achar o ponto da massa!

batata1

Ingredientes

2 unidades de batata doce cozida e amassada (Aprox. 400 gr)
1 gema
3 Colheres de Sopa de farinha de Arroz
Sal, azeite e temperos à gosto
Fubá para empanar

Modo de fazer


Misture todos os ingredientes. Acerte o ponto da massa com a farinha (até que não grude nas mãos – se necessário acrescente mais farinha).

Abra a massa e modele com a boca de um copo, com um canudo faça dois buracos formando os olhos e com uma colher modele a boca.

Fiz na Air Fryer, na temperatura 180 graus por 10 minutos mas se preferir faça no forno. Só não vale fritar em imersão heim!….

– Rendimento: 18 unidades


Espero que gostem!! Se você testar e aprovar essa receita, compartilhe comigo no facebook ou no instagram @ideiasfit e @marinairis!

Beijos e até mais!

30 • maio • 2016

Voltando ao corpo ideal após a gravidez

Muitas mulheres exageram na alimentação (meu caso!) e encontram dificuldade para emagrecer após a gravidez, mas não adianta se sujeitar a dietas malucas, com baixos valores calóricos, colocando o corpo em situação de risco para perder peso.

O ideal é após o parto, fazer uma dieta saudável ou reeducação alimentar – e que não prejudique o bebê – e exercícios físicos.

A mudança não acontece de uma hora para outra, acontece quando adquirimos novos hábitos.

pos_gravidez

Algumas dicas que ajudam neste processo:

– Diminuir o consumo de carboidratos refinados (pães, rosquinhas, bolos feitos com farinha branca, etc.);
– Trocar o refrigerante por chá, suco ou água com gás;
– Se for viciado por refrigerante, opte pelas versões diet;
– Se for no cinema, coma pipoca (rica em fibras) em vez dos doces;
– Nos lanches entre as refeições opte pelas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, entre outras);
– Prefira os alimentos integrais.

Utilize alimentos termogênicos que estimulam o metabolismo a trabalhar em ritmo acelerado, o que aumenta a temperatura corporal e facilita a queima de gorduras, são eles: Gengibre, Canela, Chá-verde e Água gelada.

O aspargo é um diurético natural, que ajuda na eliminação da retenção hídrica. Em Bauru e região, você o encontra à venda e também as oleaginosas e alimentos integrais no Confiança Supermecados.

O ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista, principalmente nesta fase, pois ele irá montar uma dieta correta para você atingir seu objetivo.

A rotina diária para voltar à forma só pode ser iniciada com a liberação médica. Em geral, a mulher pode voltar a treinar em 45 ou 60 dias após o parto, desde que tenha liberação médica.

Não existem restrições de exercícios. O corpo é que determina até que ponto a mulher pode ir na malhação, eu voltei aos treinos após a quarentena e comecei os exercícios abdominais com 90 dias.

Não é fácil, principalmente por toda a mudança na vida com a chegada do bebê, não consigo treinar todos os dias, mas estou focada na alimentação saudável. Já baixei meu percentual de gordura de 24% para 18% em menos de 45 dias. #vamoquevamo

29 • abril • 2016

EPISOL COLOR FPS 70 – PELE LINDA E PROTEGIDA

Quem me segue e me conhece já percebeu que eu não uso maquiagem direto (eu adoraria saber me maquiar, mas sou uma negação), mas gosto de usar pelo menos uma base, blush e rímel.

Adorei receber o convite da Mantecorp Skincare para conhecer e testar o Episol Color FPS 70, pois conheço os ótimos produtos desta empresa (minha dermato indicou para mim) e saber que eles facilitariam minha vida, juntando em um só produto um protetor solar com efeito base, me deixou muito feliz.

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Os fotoprotetores com base Episol Color promovem alta proteção contra os raios UVA, UVB, infravermelho e luz visível. Além do já existente FPS 30, eles contam agora com FPS 70 nas tonalidades Pele Clara e Pele Morena.

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Com textura foundant, que torna a aplicação mais fluida, garantindo um toque seco e efeito matificante (antibrilho) imediato (adoro!).

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A cobertura dele é boa, ideal para o dia a dia, pois não fica “pesado” na pele.

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É indicado para todos os tipos de pele, inclusive as sensíveis, as oleosas e no pós-procedimento estético, pois é hipoalergênico e, como todo protetor solar, deve ser utilizado diariamente.

Ele também não provoca cravos e espinhas!

Todos os produtos Mantecorp Skincare são vendidos em drogarias e farmácias de todo Brasil.

Como minha vida está muito corrida hoje, com trabalho, filho e treinos, ter um produto como o EPISOL COLOR FPS 70 na bolsa ou nécessaire é a salvação!

27 • abril • 2016

Mini cupcake de Whey e iogurte (sem glúten)

Por indicação da nutricionista comecei a usar o Whey Protein. Nunca tinha feito nenhuma receita com ele e essa primeira ficou ótima! É uma opção pra você que quer dar um toque proteico aos seus bolinhos! E o melhor, sem glúten!

Olha que fácil :

Ingredientes

4 ovos
1 copinho de iogurte (use esse copinho como medida)
1 copo medida + 1/3 de farinha de arroz integral
2 scoops de whey sabor baunilha
1/3 copo medida de farinha de amêndoas
1/3 de copo medida de óleo de côco
5 colheres de chá de stevia (adoçante em pó de forno e fogão)
1 colher de sobremesa de fermento em pó

Preparo

Bater tudo no liquidificador, colocar nas forminhas e levar ao forno pré aquecido à 180 graus por cerca de 20 minutos para assar.

whey

Rendeu mais de 20 mini cupcakes. Eu costumo congelar e antes de consumir retiro do freezer e esquento no micro por cerca de 30 segundos.

Espero que gostem!!

Carol Valdo

Olá! Sou a Carol, tenho 33 anos, sou psicóloga de formação mas trabalho com vendas na área de cosméticos. Me apaixonei pela Cozinha Fit depois de iniciar a minha reeducação alimentar, o que me ajudou a eliminar 18 kilos! Sempre postava meus pratos na internet e depois de muito os amigos insistirem criei a página Ideias Fit no Facebook que agora está virando Blog (www.ideias-fit.blogspot.com.br). Adoro testar e criar receitinhas fáceis, gostosas que ajudam a manter a forma sem sacrifício e quero compartilhar aqui no By Marina com vocês. Beijos

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